MAPAY BANDUNG - Bagi penderita diabetes tidak semua jenis buah-buahan bisa dikonsumsi begitu saja.
Hal ini dikarenakan beberapa jenis buah-buahan memiliki kandungan indeks glikemik yang tinggi, sehingga tidak bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Tapi tenang saja, menurut healthy vlogger dr. Saddam Ismail masih ada jenis buah-buahan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan indeks glikemiknya rendah.
Dilansir MapayBandung.com melalui kanal YouTube Saddam Ismail pada Selasa 31 Mei 2022, berikut ini adalah beberapa jenis buah-buahan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Menjaga Ginjal Sehat Agar Tidak Mudah Rusak kata dr. Saddam Ismail
1. Apel
Dokter Saddam Ismail mengatakan jika buah apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, mengandung vitamin C, dan kaya akan serat sehingga cocok untuk penderita diabetes.
Apalagi buah apel termasuk dalam kategori buah dengan indeks glikemik yang rendah tidak sampai 55.
“Selain itu akan lebih bagus lagi jika mengkonsumsi buah apel beserta dengan kulitnya, tetapi harus hati-hati juga jika pada kulit buah apel terdapat pengawet atau zat-zat bahaya yang menempel,” ujar dr. Saddam Ismail.
2. Buah jeruk
Selain buah apel, buah jeruk kaya akan vitamin C, kalium dan asam folat. Kandungan tersebut dapat membantu untuk menjaga kesehatan pembuluh darah sehingga tekanan darah bisa terkendali.
Bukan hanya itu saja, buah jeruk juga termasuk dalam indeks glikemik yang rendah sekitar 55.
Baca Juga: Hati-Hati! Kebiasaan Ini Bisa Bikin Rambut Kamu Jadi Rontok Kata dr. Saddam Ismail
3. Buah kiwi
Buah kiwi termasuk dalam kategori buah yang kaya antioksidan dengan kandungan vitamin C, kalium dan asam folat.
Selain itu indeks glikemik buah kiwi juga termasuk rendah sehingga bagus untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
4. Buah alpukat
Buah alpukat memang mengandung lemak, tetapi lemak yang baik atau lemak sehat sehingga bagus untuk tubuh.
Selain itu buah alpukat juga sangat bagus untuk mengendalikan gula darah pada tubuh dan membantu kesehatan pembuluh darah.
5. Buah mangga
Buah mangga kaya akan vitamin C, dan memiliki indeks glikemik sekitar 51. Selain itu mangga juga kaya akan serat makanan dan membantu mengatur kadar gula darah.
6. Strawberry
Buah strawberry kaya akan antioksidan dan sangat membantu mengendalikan kadar gula dalam darah, dan menjaga kesehatan tubuh dari radikal bebas.
7. Buah pir
Buah pir kaya akan antioksidan, air, vitamin dan mineral serta serat. Serat yang tinggi pada buah pir membantu kesehatan pencernaan seseorang, kemudian indeks glikemik yang rendah membantu gula darah tidak menjadi tinggi.
Baca Juga: Kabar Terkini Pencarian Eril Diungkap KBRI Bern, Pencarian dengan Cara Ini Dilakukan
8. Buah ceri
Buah ceri kaya akan vitamin C, antioksidan dan kalium. Kandungan tersebut dapat membantu mengendalikan gula darah.
Selain itu buah ceri juga memiliki indeks glikemik yang rendah, kemudian buah ceri juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
“Walaupun buah kaya akan serat, vitamin, mineral dan antioksidan namun tetap saja harus mengkonsumsinya secara wajar dan tidak berlebihan dengan cara yang baik juga saat mengkonsumsinya,” jelas dr. Saddam Ismail.
Selain itu, dokter Saddam Ismail juga menyarankan untuk hindari mengkonsumsi buah dengan cara di jus karena dapat merusak serat-serat pada buah dan akan membuat kadar gula menjadi tinggi.***