Network
Gerakan pertama ini sekilas mirip Hip Thrust. Caranya tempelkan lutut ke lantai dan sematkan booty band pada paha bagian atas.
Kunci bagian perut dan usahakan leher tidak tegang untuk mendapat hasil yang baik. Kontraksi harus terasa pada bagian bokong.
tarik napas saat posisi bokong menyentuh tumit kaki dan buang saat tubuh tegak. Lakukan selama 1 menit tanpa henti, kemudian istirahat dan dilanjutkan dengan gerakan kedua.
2. Lateral Knee Raise
Gerakan selanjutnya yaitu melatih otot bokong bagian samping. Posisikan tubuh menyamping dengan tangan memegang pinggul.
Dekatkan kedua lutut dan dekatkan kedua telapak kaki. Buka kaki hingga booty band meregang dan terjadi kontraksi pada bagian bokong.
Lakukan selama 1 menit kemudian istriahat sebentar, ganti posisi ke arah sebaliknya dan latih kaki lainnya.
3. Glute Bridge
