Network
Letakkan punggung pada kursi dan tekuk lutut. Turunkan pinggul ke bawah, lalu tahan sekitar 1-2 detik.
Lakukan gerakan ini secara perlahan selama satu menit. Glute Bridge dengan bantuan kursi ini terbilang cukup mudah dan nyaman untuk dilakukan.
Lakukan gerakan ini 1 set selama 1 menit, kemudian istirahat sebentar.
4. Reverse Glute Bride
Gerakan Reverse Glute Bridge untuk melatih otot bokong YouTube Yulia Baltschun
Kali ini letakkan kaki pada kursi dan punggung menempel pada lantai. Usahakan bokong untuk terangkat sedikit dan tidak menyentuh tanah.
Buka lebar-lebar paha hingga booty band meregang, posisikan kedua tumit kaki saling bertemu.
Angkat pinggul ke atas, tahan 1-2 detik, kemudian turunkan ke bawah. Lakukan selama 1 set selama 1 menit, kemudian istirahat.***
