Network
MAPAY BANDUNG - Kesulitan tertidur pada saat malam hari tentunya pernah dirasakan oleh sebagian orang.
Banyak sekali penyebab yang dapat membuat seseorang sulit untuk tertidur pada malam hari salahsatunya adalah karena main handphone atau gadget.
Nah agar dapat mudah tertidur pada malam hari, dokter yang juga seorang vlogger, dr. Clarin Hayes menyarankan untuk menerapkan sleep hygiene.
Sleep hygiene sendiri adalah menerapkan pola tidur sehat atau bersih ketika akan tidur. Atau secara garis besar adalah menggambarkan kebiasaan tidur yang sehat.
Baca Juga: Wajib Tahu! Kadar Asam Urat Langsung Turun dengan 8 Bahan Alami Ini kata dr. Ema Surya Pertiwi
Dilansir MapayBandung.com melalui kanal YouTube Clarin Hayes pada Rabu 18 Mei 2022, berikut ini adalah pola tidur sleep hygiene (kebiasaan tidur sehat) yang bisa dilakukan agar cepat tertidur.
1. Kamar sejuk, gelap dan hening
"Jika biasanya suasana kamar kita terlalu panas, terang bahkan berisik, ini sangat memungkinkan untuk membuat kita menjadi sulit tertidur," ungkap dr. Clarin Hayes.
Oleh sebab itu, dr. Clarin Hayes menyarankan agar kamar dibuat sesejuk mungkin dengan suhu kisaran antara 18-21 derajat celcius.
Selain itu kondisi gelap dan hening akan membuat kita menjadi cepat mengantuk dan akhirnya cepat tidur.
2. Rutin olahraga
Seseorang yang malas bergerak atau mageran biasanya akan membuat sulit tertidur. Ini karena tidak ada aktivitas lain yang menguras tenaga atau membuat badan bergerak dan membuat capek atau Lelah.
Dengan rutin berolahraga, selain menyehatkan tubuh juga akan merasakan capek atau Lelah sehingga lebih mudah untuk tertidur.
3. Berhenti main handphone atau gadget 1 jam sebelum tidur
Kebiasaan menggunakan gadget atau handphone sebelum tidur dapat membuat kita sulit tidur. Oleh sebab itu disarankan untuk tidak main gadget atau handphone satu jam sebelum tidur agar tidur yang kita dapatkan menjadi berkualitas.
Baca Juga: Hati-hati! Dampak Buruk Ini Bisa Timbul Akibat Kurang Tidur di Usia Muda Kata dr. Ema Surya Pertiwi
4. Batas makan 2-3 jam sebelum tidur
Makan berat saat tidur tentunya tidak baik bagi kesehatan, misalnya dapat membuat penumpukan lemak peningkatan tekanan darah hingga berbagai penyakit metabolisme lainnya.
Apalagi, mengkonsumsi makanan atau minuman yang berkafein sebelum tidur, ini dapat membuat kita menjadi susah untuk tertidur.
Oleh sebab itu disarankan jika ingin makan sebelum tidur usahakan 2-3 jam sebelum tidur.
5. Tidur dan bangun pada jam yang sama atau teratur
Terakhir, usahakan tidur dan juga bangun pada jam yang sama setiap hari atau teratur. Ini agar membiasakan tubuh kita untuk tidur lebih awal dan juga bangun lebih cepat.***
