Segera Coba, Inilah 7 Tips Mudah Mencegah Sering Pipis ala dr. Ema Surya Pertiwi

MAPAY BANDUNG - Dokter yang juga seorang healthy vlogger dr. Ema Surya Pertiwi mengungkap tips mudah mencegah sering pipis.

Tips yang diungkap dr. Ema dalam mencegah sering pipis ini mencakup beberapa latihan otot dan merubah beberapa kebiasaan.

Adapun penyebab sering pipis menurut dr. Ema adalah karena melahirkan, perubahan hormonal hingga kelebihan berat badan.

“Ada tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi frekuensi keinginan pipis,” ujar dr. Ema, dikutip MapayBandung.com dari kanal Youtube Emasuperr pada Rabu, 25 Mei 2022.

Baca Juga: Maag Akan Selalu Kambuh Jika Masih Konsumsi 3 Makanan Ini, Wajib Dihindari Kata dr. Saddam Ismail

Berikut 7 tips mudah mencegah sering pipis menurut dr Ema Surya Pertiwi.

1. Bikin jurnal buang air kecil

Langkah pertama tips mudah mencegah sering pipis menurut dr. Ema adalah membuat jurnal berupa gejala urgensi frekuensi Inkontinensia dan nokturia.

Serta mencakup kegiatan yang menyebabkan sering buang air kecil secara terus menerus.

“Habis makan sesuatu lah kegiatan batuk tertawa atau Saat tengah malam frekuensi kencingnya berapa perhari itu bisa dicatat di dalam jurnal setelah itu.

Baca Juga: Hati-hati! Selain Infeksi, Inilah Penyebab Sering Pipis menurut dr. Ema Surya Pertiwi

2. Memantau diet atau makanan

dr. Ema menyarankan untuk menghindari makanan-makanan yang bisa mengiritasi kandung kemih seperti makanan yang mengandung kafein, teh, kopi dan alkohol.

Termasuk minuman bersoda, coklat, tomat, jeruk atau buah-buahan yang bersifat asam lalu makanan yang mengandung pemanis buatan

“Ini semua bisa meningkatkan risiko pada kandung kemih yang menyebabkan keinginan kencing terus menerus,” kata dr. Ema.

Baca Juga: Bahaya! Mata Lelah Akibat Gadget Bisa Bikin Minus Bertambah, Begini Cara Mencegahnya Kata dr. Zaidul Akbar

3. Mencatat jurnal kegiatan buang air kecil

“Sering kencing bisa memilah-milah kegiatan tersebut misalnya habis ketawa atau batuk langsung ngompol gitu ya maka ini harus dijaga batuknya pelan-pelan,” ujar dr. Ema.

Ataupun bisa dicegah dengan minum tidak mendekati waktu tidur atau 2 jam sebelum tidur untuk menurunkan resiko bangun dari tempat tidur.

4. Menjaga frekuensi BAB

dr. Ema mengungkap kalau sembelit atau sulit BAB itu bisa menambah tekanan pada kandung kemih yang menyebabkan fungsi kandung kemih lebih aktif.

Sehingga dengan meningkatkan metabolisme, makan-makanan tinggi serat, tidur yang cukup dan menjaga agar rutin bab, hal itu bisa menurunkan frekuensi untuk ber kencing.

Baca Juga: Terungkap! Inilah Cara Agar Tidak Kolesterol Meski Suka Makan Gorengan Kata dr. Zaidul Akbar

5. Mempertahankan berat badan

Peningkatan berat badan itu bisa menekan kandung kemih dan meningkatkan resiko keinginan pipis.

Oleh sebab itu, dengan menjaga kestabilan berat badan maka bisa mengurangi tekanan pada kandung kemih.

6. Berhenti merokok ataupun menghirup asap rokok

“Asap rokok itu bisa terserap oleh darah dan dapat mengiritasi otot pada kandung kemih,” kata dr. Ema.

Apalagi menurutnya jika batuk berulang karena rokok itu bisa meningkatkan Inkontinensia bahkan terjadi kebocoran karena sering ngompol.

Baca Juga: Waspada Inilah 4 Kebiasaan Penyebab Kolesterol Tinggi Kata dr. Saddam Ismail, Nomor 1 Paling Banyak Dilakukan

7. Melakukan latihan otot kandung kemih

Latihan otot kandung kemih ini memberi pelajaran kita bagaimana menolak dan menghambat keinginan untuk kencing.

Menurut dr. Ema bisa dengan menekan otot-otot dasar panggul dengan beberapa kali untuk meningkatkan tekanan otot di area kandung kemih.

Selain itu rilekskan tubuh dan ambil nafas dalam-dalam untuk membantu melepaskan ketegangan di area otot kandung kemih.

“Ini berfungsi untuk mengontrol diri sendiri maupun melatih otot kandung kemih agar tidak keburu langsung pengen pipis,” pungkas dr. Ema.***