MAPAY BANDUNG - Selain berbahaya, serangan jantung juga menjadi salah satu penyebab banyaknya kematian mendadak di beberapa negara khususnya Indonesia.
Oleh sebab itu, dokter yang juga seorang Healthy Vlogger, dr. Saddam Ismail menjelaskan tentang cara agar terhindar dari risiko serangan jantung.
Adapun, cara ini menurut dr. Saddam Ismail selain dapat terhindar dari risiko serangan jantung tetapi sehat juga untuk tubuh.
“Menjaga tubuh dari serangan jantung bisa dimulai dengan mengkonsumsi makanan sehat dan pola hidup yang sehat juga,” ucap dr. Saddam Ismail.
Baca Juga: Ampuh! 3 Cara Atasi Rambut Rontok hingga Beruban Secara Alami Menurut dr. Zaidul Akbar, Segera Coba
Seperti yang dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube Saddam Ismail pada Senin 21 Maret 2022, dr. Saddam Ismail membeberkan 12 cara agar menghindari risiko serangan jantung sebagai berikut:
1. Konsumsi makanan yang sehat untuk kesehatan jantung
Mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan salahsatu cara untuk mencegah dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Contoh makanan tersebut antara lain, ikan yang mengandung kandungan omega 3, dan kacang-kacangan yang mengandung omega 3 seperti kacang almond.
Lalu buah-buahan yang kaya antioksidan, biji-bijian yang kaya omega 3 ataupun yang tinggi serat, sayur-sayuran yang kaya vitamin C, kalium dan juga asam folat.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan yang Bantu Jaga Imunitas, Salahsatunya Sering Dijadikan Lalapan Kata dr. Ema
2. Olahraga
Dengan rutin melakukan olahraga bisa meningkatkan kesehatan jantung, paru dan pembuluh darah. Karena dengan aktif bergerak bisa menurunkan risiko terkena sakit jantung.
Selain itu dengan rutin olahraga bisa mengendalikan tekanan darah, menetralkan atau menurunkan kolesterol, hingga menjaga berat badan tetap ideal.
3. Menjaga berat badan ideal
Jika berat badan kurang ideal atau obesitas, biasanya ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Baca Juga: Bisa Detoks Liver hingga Atasi Tiroid, Cukup Pakai Bahan Alami Ini Saja Kata dr. Zaidul Akbar
4. Cukupi kebutuhan air putih
Jika kekurangan minum bahkan hingga dehidrasi, hal tersebut bisa memperburuk kesehatan jantung. Karena jika kekurangan cairan jantung akan memompa darah lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan atau mencukupi sirkulasi tubuh kita.
5. Mengelola stress
Saat kita sedang stress, tubuh kita akan mengeluarkan adrenalin sehingga jantung akan memompa darah lebih cepat.
“Ini akan berakibat buruk jika dilakukan terus menerus, jadi diharapkan ketika stress kita dapat mengelolanya dengan baik,” ungkap dr. Saddam Ismail.
Baca Juga: dr. Zadul Akbar Ungkap Obat Herbal yang Ampuh Atasi Batuk hingga Melancarkan Pencernaan
6. Rajin mengontrol kesehatan
Rutin melakukan pengecekan kesehatan agar mengetahui kondisi tubuh, adapun pemeriksaan yang dilakukan yaitu pemeriksaan fisik dan juga laboratorium.
7. Kenali gejala sakit jantung
Ini merupakan pencegahan agar terhindar dari penyakit jantung, biasanya penyakit jantung memiliki ciri-ciri sebagai berikut.
Nyeri dada yang menjalar pada tangan, leher hingga tembus ke punggung, atau sesak nafas ketika melakukan aktifitas dan akan hilang ketika istirahat, ataupun merasa badan lemas diikuti pusing dan juga sesak.
“Jika merasakan keluhan seperti diatas segera hubungi dokter untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan,” kata dr. Saddam Ismail.
Baca Juga: Cikal Bakal Penyakit Datang, Mulai Salah Olah Makanan hingga Kurang Asupan Ini Kata dr. Zaidul Akbar
8. Hindari makanan tinggi lemak dan kolesterol
Makanan yang berlemak dan berkolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Karena dengan sering mengkonsumsi makanan berlemak dan berkolesterol tinggi akan menyebabkan dinding pembuluh darah menjadi tebal.
9. Hindari minuman bersoda dan soft drink
Minuman bersoda termasuk soft drink tidak disarankan untuk kesehatan tubuh, selain tidak sehat minuman tersebut juga tinggi gula.
Jika kita terlalu sering mengkonsumsi makanan atau minuman tinggi gula, maka akan membuat kalori menjadi lebih, sehingga berat badan akan bertambah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Tips Kuat Puasa Ramadhan: Cukup Konsumsi Ini Saat Sahur, Badan Auto Powerfull Kata dr. Zaidul Akbar
10. Hindari makanan asin
Cemilan asin seperti keripik kentang, atau jenis makanan asin lainnya dapat meningkatkan tekanan darah. Apalagi jika memiliki riwayat darah tinggi harus berhati-hati untuk memilih makanan.karena hal tersebut akan membuat tekanan darah menjadi sulit dikontrol dan berakibat fungsi jantung menjadi lemah.
Perokok aktif maupun pasif berisiko terkena penyakit jantung lebih tinggi. Ini dikarenakan asap rokok yang dihirup mempunyai zat-zat yang berbahaya untuk jantung. Maka sebisa mungkin harus hindari rokok agar jantung tetap sehat.
12. Alkohol
"Selanjutnya agar terhindar dari penyakit jantung sebaiknya menghindari alkohol, karena banyak sekali efek negatif dari alkohol terhadap kesehatan tubuh," ujar dr. Saddam Ismail.***