Network
3. Konsumsi lebih banyak ikan, termasuk ikan berlemak
Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk 1 porsi ikan berlemak.
Ikan berlemak mengandung lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan yang dikonsumsi dapat berupa ikan segar, beku, dan kalengan, tetapi perhatikan bahwa ikan kalengan dan diasap dapat mengandung banyak garam.
Sebagian besar orang seharusnya mengkonsumsi lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.
4. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan gula
Kamu membutuhkan sedikit lemak dalam diet, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang dikonsumsi.
Ada dua jenis lemak utama: lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan kolesterol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Secara rata-rata, pria sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh per hari, sedangkan wanita sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 20 gram lemak jenuh per hari.
Usahakan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak nabat, ikan dori, dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat dalam memasak bahan makanan, gunakan minyak nabati atau zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak goreng.
Baca Juga: Resep Gulai Kambing Chef Rudy Choirudin, Empuk dan Kaya Rempah, Cocok untuk Hidangan Idul Adha
