Network
Semua jenis lemak mengandung energi yang tinggi, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit.
Sementara untuk gula, makanan dan minuman yang mengandung gula sering kali tinggi energi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Gula juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dikonsumsi di antara waktu makan.
Gula bebas adalah semua gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman, atau yang terdapat secara alami dalam madu, sirup, dan jus buah serta smoothie yang tidak ditambahkan pemanis.
Jenis gula inilah yang harus dikurangi, bukan gula yang terdapat dalam buah dan susu.
Jika makanan atau minuman tersebut mengandung lebih dari 22,5 gram total gula per 100 gram, berarti makanan tersebut tinggi gula, sedangkan jika 5 gram total gula per 100 gram, berarti makanan tersebut rendah gula.
5. Kurangi konsumsi garam: tidak lebih dari 6 gram sehari untuk orang dewasa
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih berisiko terkena penyakit jantung atau stroke.
Bahkan jika tidak menambahkan garam ke makanan, kamu mungkin masih mengonsumsi banyak garam. dari makanan seperti sereal, sup, roti, dan saus. Apabila jumlah garamnya lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram, berarti makanan tersebut tinggi garam.
Orang dewasa dan anak berusia 11 tahun ke atas sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 6 gram garam (sekitar satu sendok teh) sehari.
Baca Juga: Resep Bola-bola Susu, Sekali Gigit Langsung Lumer di Mulut
