Network
Squat normal hanya melatih otot kaki bagian bawah seperti hamsting, betis, dan sebagainya.
Untuk melatih otot bokong, maka kaki mesti lebih lebar dari bahu dan bagian ujung kaki mengarah ke luar sekitar 45 derajat.
Yang perlu diperhatikan, saat tubuh turun tarik napas dan saat tegak buanglah napas.
Jika telah terbiasa, gunakan beban sebesar 25 kg jika telah terbiasa dengan 15 repetisi selama 4 set. Kemudian naikkan beban secara berkala agar otot lebih mudah berkembang.
Baca Juga: Cocok Buat Bekal Anak, Resep Pizza Jamur Krispi ala Chef Devina Hermawan Ini Empuk, Bun!
5. Bersahabat dengan beban
Sedangkan tips terpenting yang mesti dilakukan untuk membesarkan otot bokong atau otot lainnya, yaitu mencoba untuk lebih 'bersahabat' dengan beban.
Menurut Yulia Baltschun, latihan kardio memang dapat membuat lebih bugar dan terlihat lebih kurus namun tidak akan membentuk otot secara maksimal.
“Karena kardio tidak akan membentuk badan dan tidak berotot,” ujarnya.
“Daripada kardio lama-lama dan badan kurus kering tidak cantik, lebih baik menggunakan beban,” pungkasnya.***
