Ingin Paha Ramping plus Bokong Kencang? Begini Rahasia Latihan Gym ala Yulia Baltschun

2. Pemanasan

Untuk mengencangkan paha dan memesarkan otot bokong, gunakan beban yang ringan dan rubber band. Pemanasan bertujuan untuk membuat aliran darah ke arah kaki lancar.

“Buat siapa saja yang mau membesarkan pantat, kegiatan tanpa beban tidak akan membesarkan pantat kalian,” kata Yulia Baltschun.

“Kalau mau membesarkan pantat, gunakan beban yang terus naik dalam setiap latihan,” sambungnya.

Baca Juga: Lee Jihan yang Main di Produce 101 Season 2 Jadi Korban Tewas Tragedi Halloween Itaewon

3. Crusty squat

Rahasia menu latihan dari Yulia Baltschun terdapat pada beban yang digunakan.

Gerakan Crusty Squat dengan beban 25 kg, 15 repetisi dalam 4 set, akan membuat otot bokong lebih bulat berisi. Sebagai catatan, tarik napas saat turun dan buang napas saat ke atas.

Untuk membuat otot bokong lebih berkembang, gunakan gerakan diagonal lunges 45 derajat (kaki dimiringkan ke luar saat beban turun). Gerakan ini bertujuan untuk membuat otot bokong lebih bulat dan berisi.

4. Squat