Network
MAPAY BANDUNG – Influencer kesehatan Yulia Baltschun berbagai tips penting untuk mendapat paha ramping dan bokong kencang.
Tips ini dapat dilakukan saat siapa saja, terutama perempuan yang telah menginjak usia 30 tahun.
Menurut Yulia Baltschun untuk membuat paha ramping dan bokong kencang diperlukan motivasi dan kesungguhan dalam berlatih.
Ketimbang latihan kardio saja dan diet ketat, penambahan beban pada menu latihan di gym dapat meningkatkan massa otot pada bokong.
Baca Juga: Rahasia Bokong Kencang dan Berisi Dibongkar Yulia Baltschun, Intip 4 Gerakan Tanpa Squat Ini
Dikutip MapayBandung.com dari kanal YouTube Yulia Baltschun pada Senin 31 Oktober 2022, berikut 4 tips penting untuk mendapat paha ramping dan bokong berisi.
1. Peregangan
Sebelum masuk ke gerakan ini, hal terpenting adalah melakukan stretching atau peregangan selama 5 hingga 15 menit.
Semakin lentur otot, maka jangkauan gerak akan lebih baik. Saat melakukan squat atau melakukan gerakan apapun, tubuh tidak akan kaku, dan pergerakan otot akan lebih maksimal.
2. Pemanasan
Untuk mengencangkan paha dan memesarkan otot bokong, gunakan beban yang ringan dan rubber band. Pemanasan bertujuan untuk membuat aliran darah ke arah kaki lancar.
“Buat siapa saja yang mau membesarkan pantat, kegiatan tanpa beban tidak akan membesarkan pantat kalian,” kata Yulia Baltschun.
“Kalau mau membesarkan pantat, gunakan beban yang terus naik dalam setiap latihan,” sambungnya.
Baca Juga: Lee Jihan yang Main di Produce 101 Season 2 Jadi Korban Tewas Tragedi Halloween Itaewon
3. Crusty squat
Rahasia menu latihan dari Yulia Baltschun terdapat pada beban yang digunakan.
Gerakan Crusty Squat dengan beban 25 kg, 15 repetisi dalam 4 set, akan membuat otot bokong lebih bulat berisi. Sebagai catatan, tarik napas saat turun dan buang napas saat ke atas.
Untuk membuat otot bokong lebih berkembang, gunakan gerakan diagonal lunges 45 derajat (kaki dimiringkan ke luar saat beban turun). Gerakan ini bertujuan untuk membuat otot bokong lebih bulat dan berisi.
4. Squat
Squat normal hanya melatih otot kaki bagian bawah seperti hamsting, betis, dan sebagainya.
Untuk melatih otot bokong, maka kaki mesti lebih lebar dari bahu dan bagian ujung kaki mengarah ke luar sekitar 45 derajat.
Yang perlu diperhatikan, saat tubuh turun tarik napas dan saat tegak buanglah napas.
Jika telah terbiasa, gunakan beban sebesar 25 kg jika telah terbiasa dengan 15 repetisi selama 4 set. Kemudian naikkan beban secara berkala agar otot lebih mudah berkembang.
Baca Juga: Cocok Buat Bekal Anak, Resep Pizza Jamur Krispi ala Chef Devina Hermawan Ini Empuk, Bun!
5. Bersahabat dengan beban
Sedangkan tips terpenting yang mesti dilakukan untuk membesarkan otot bokong atau otot lainnya, yaitu mencoba untuk lebih 'bersahabat' dengan beban.
Menurut Yulia Baltschun, latihan kardio memang dapat membuat lebih bugar dan terlihat lebih kurus namun tidak akan membentuk otot secara maksimal.
“Karena kardio tidak akan membentuk badan dan tidak berotot,” ujarnya.
“Daripada kardio lama-lama dan badan kurus kering tidak cantik, lebih baik menggunakan beban,” pungkasnya.***
