Network
MAPAY BANDUNG - Diet merupakan cara banyak orang untuk mengurangi berat badannya. Dengan diet, kita akan mendapatkan berat badan sesuai keinginan.
Namun, ada elemen dasar yang perlu diketahui sebelum melakukan diet.
Binaragawan Indonesia, Ade Rai di kanal YouTube Dunia Ade Rai, menyampaikan elemen apa saja yang harus diketahui sebelum melakukan diet.
Baca Juga: Bukan Bakteri, Ternyata Ini Penyebab Utama Masalah Jerawat Pada Wajah Kata dr. Zaidul Akbar
1. Sumber
Sumber menentukan kualitas kesehatan kita. Pahami sumber yang dianggap sebagai sumber yang sehat.
Cari sumber-sumber protein yang baik, sumber karbohidrat yang berserat, dan sumber lemak yang baik.
Karena dengan memilih sumber, itu akan mempengaruhi respon tubuh kita.
2. Penyajian
Ketika kita sudah menentukan sumber yang tepat, maka langkah selanjutnya kita akan mencoba untuk menyajikan makanan tersebut.
Beberapa penyajian yang paling populer seperti di goreng, kukus, maupun di pepes, bisa dilakukan untuk variasi cita rasa.
Dengan catatan, jika ingin mengkonsumsi karbohidrat tinggi, maka konsumsi lemak harus rendah, begitupun sebaliknya.
Baca Juga: Benarkah Nanas Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil? Ini Penjelasan dr. Zaidul Akbar
3. Jadwal
Paling populer dan paling mudah dilakukan adalah dengan cara fasting, atau berpuasa.
Puasa merupakan trik dasar untuk mengurangi jumlah kalori, karena dengan berpuasa kita dapat mengatur waktu kapan tubuh harus mendapatkan asupan.
Selanjutnya adalah pahami soal timing nutrition, atau mengetahui kapan harus mendapatkan nutrisi ke dalam tubuh.
Jika kita memasukan karbohidrat setelah olahraga, potensi untuk di simpan dalam lemak akan rendah, tentunya ini akan menciptakan 'metabolic switch'.
4. Jumlah
Atur jumlah asupan makanan yang akan masuk ke dalam tubuh. Karena fungsi utama diet adalah menciptakan 'metabolic switch', yakni mengubah lemak menjadi sumber tenaga.
Metabolic switch dapat dilakukan dengan cara mengurangi konsumsi gula.***
