Network
Simak 7 tips untuk tidur lebih baik di malam hari yang dikutip MapayBandung.com dari laman Healthline, Senin 12 Juni 2023, di sini:
Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap sehat. Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.
Ritme sirkadian adalah perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus harian. Mereka dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan di lingkungan tempat Anda.
Sinar matahari harian atau cahaya terang buatan dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, terutama jika Anda memiliki masalah tidur yang parah atau insomnia.
Baca Juga: Pernah Viral di Tiktok, Inilah Resep Fruit Sando, Bisa Jadi Lahan Bisnis Juga
Jangan konsumsi kafein di sore hari
Kafein memiliki banyak manfaat seperti dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.
Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari bersantai secara alami di malam hari.
Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam. Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah jam 3-4 sore tidak dianjurkan, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.
