Network
Kebanyakan orang yang begadang karena menyelesaikan pekerjaan maupun bersenang-senang seperti menonton tv hingga larut malam, akan mengalami masalah gangguan tidur yang akhirnya mengarah pada anxiety.
Oleh karena itu, perlu memperbaiki jam dan kualitas tidur terlebih dahulu karena tidak hanya menghindarkan dari kecemasan, tetapi dengan memperbaiki tidur akan mengatasi masalah lesehatan mental lainnya bahkan mengatasi depresi.
Hal ini disebabkan oleh kondisi tubuh yang lelah karena dilakukan secara berulang-ulang, sehingga untuk memperbaiki kualitas tidur sebisa mungkin untuk menghindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur, buat suasana kamar yang nyaman dengan tidur dalam kondisi ruangan gelap dan udara yang sejuk.
Baca Juga: Mau Jualan Takjil? Coba Bolu Mentega, Simak Resepnya dari Chef Devina Hermawan
3. Atur penapasan
Ketika mengalami gangguan kecemasan, stress maupun bingung tubuh cenderung akan bernapas dengan terengah-engah sehingga proses antara menarik nafas dan mengeluarkan napas menjadi tidak seimbang.
Oksigen yang terlalu banyak berada dalam tubuh bukanlah hal yang baik. Hal itu dapat menyebabkan hiperventilasi atau memasukan oksigen secara berlebihan sebagai gantinya kita akan kekurangan unsur hydrogen.
Hydrogen sendiri memiliki sifat asam, sehingga apabila orang mengalami stress sering mengalami asam lambung. Asam lambung yang terjadi karena kelebihan asam dan akhirnya dapat menyebabkan masalah dalam pencernaan lainnya.
Oleh karena itu, atur napas dengan baik agar tarikan napas dan membuang napas menjadi seimbang. Selain itu, durasi yang lama ketika membuang napas lebih baik daripada menarik napas karena dapat membantu sirkulasi pernapasan dengan lebih baik.
Untuk mengatur pernapasan ini anda juga bisa mencoba melakukan meditasi maupun melakukan core exercise untuk melatih pernapasan menjadi lebih seimbang.*** (Adelia Yunika Khoolidiyyah/Job Training)
