Network
Perbanyak makanan protein berkualitas dan seimbang antara karbohidrat, lemak, maupun proteinnya. Hal ini dilakukan untuk menstabilkan kadar insulin dan untuk meningkatkan massa otot.
2. Rasio efisiensi protein
Rasio efisiensi protein adalah kemampuan protein untuk mendorong pertumbuhan tubuh. contohnya seperti protein kedelai PER 2,2, protein kacang PER 1,8, PER daging sapi 2,9, susu sapi 2,5, putih telur 3,2.
“Semakin tinggi PER makanan maka akan semakin bagus untuk membantu untuk meningkatkan berat badan,” jelas dr. Ema.
Sehingga jika ingin meningkatkan berat badan bisa memilih protein yang tinggi PER nya seperti daging sapi dan juga putih telur.
3. Mengkonsumsi susu tinggi protein
Selain tinggi akan protein, susu dengan kandungan tinggi protein kaya akan nutrisi yang seimbang. Seperti rendah lemak, karbohidrat dan tinggi akan vitamin untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
4. Tingkatkan makan karbohidrat simplek
Jika masalah menaikan berat badan ada pada hormone leptin atau perasaan kenyang dan membuat malas makan, maka bisa ditingkatkan frekuensi ngemil makanan karbohidrat simplek atau tinggi gula.
