Network
MAPAY BANDUNG - Trigliserida atau lemak dalam darah yang tinggi bisa saja diderita oleh siapapun, baik wanita maupun laki-laki.
Kadar trigliserida tinggi akan menyebabkan penebalan pada pembuluh darah, dan jika dibiarkan akan menimbulkan penyakit seperti jantung, serangan jantung, stroke, hingga pankreatitis.
Kadar trigliserida jangan sampai di atas 150, jika melebihi angka tersebut maka harus diturunkan.
Dokter yang juga seorang healthy vlogger, dr. Saddam Ismail membagikan 5 cara ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida.
Baca Juga: Berani Coba? Inilah 7 Cara Melihat Hantu, Nomor 5 Mudah Banget Dilakukan
Dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube Saddam Ismail pada Sabtu 19 Februari 2022, berikut penjelasannya.
1. Pilih jenis makanan
Batasi konsumsi karbohidrat sederhana atau ganti menjadi karbohidrat yang kompleks.
Karena jika terus mengkonsumsi karbohidrat sederhana dapat membuat kadar trigliserida menjadi terus tinggi.
“Apalagi jika hobi mengkonsumsi makanan manis, sebaiknya mulai sekarang hindari,” ucap dr. Saddam Ismail.
Selain menghindari karbohidrat sederhana dan makanan manis, dr. Saddam Ismail menyarankan agar mulai mengkonsumsi makanan dengan lemak sehat, seperti alpukat, daging tanpa lemak, ikan yang mengandung omega 3, hingga mengganti jenis minyak dengan minyak yang lebih sehat.
Baca Juga: Percantik Kota, Kabel Melintang di Dago Bandung Dipastikan Tidak Ada Lagi Akhir Februari Ini
2. Aktif bergerak dan rutin olahraga
Membuat badan menjadi aktif bergerak dapat mengurangi kadar trigliserida pada tubuh.
Selain itu dr. Saddam Ismail juga menyarankan agar rutin berolahraga minimal 30 menit dalam satu hari dan 5 kali dalam satu minggu.
3. Kurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori dapat membantu mengurangi kadar trigliserida pada tubuh.
Cara mudah yang dapat dilakukan yakni dengan membatasi makan gorengan, mengganti tempat makan menjadi lebih kecil, dan kurangi konsumsi minuman kemasan.
Baca Juga: Pemkab Gelontorkan Rp5 Miliar untuk Bantu Modal UMKM di Sumedang
4. Batasi minum alkohol
Minum alkohol dapat menyebabkan kadar trigliserida menjadi tinggi sehingga ada baiknya kurangi bahkan hindari mengkonsumsi minuman beralkohol.
5. Minum suplemen
Mengkonsumsi suplemen khusus untuk trigliserida merupakan cara ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi.
“Ketika mengkonsumsi suplemen jangan berlebihan dan harus sesuai anjuran, karena jika berlebihan dapat mengganggu pembekuan darah,” ujar dr. Saddam Ismail.***
