Network
MAPAY BANDUNG - Memiliki gangguan tidur seperti Insomnia pastinya sangat mengganggu sekali.
Di zaman ini banyak sekali orang yang memiliki gejala insomnia baik usia muda, dewasa atau lanjut usia.
Selain tidak baik untuk kesehatan, insomnia juga akan mengganggu seseorang dalam beraktivitas keesokan harinya.
Insomnia mengakibatkan kurangnya kualitas dan jam tidur, dampaknya seseorang tersebut akan kurang tenaga, kurang konsentrasi, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Jangan Berani Makan Ini Lagi Kalau Nggak Mau Perut Buncit Kata dr. Zaidul Akbar
Baca Juga: 30 Pemain Calon Peraih Ballon d’Or Resmi Dirilis, 5 Pemain Ini Menjadi Kejutan
Dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube Dokter Saddam Ismail, Sabtu 9 Oktober 2021, berikut 8 makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi gejala insomnia.
1. Kacang almond
Kacang almond sebagai sumber dari hormon melatonin, selain itu kacang almond memiliki magnesium.
Magnesium membantu meredakan hormon kortisol. Jika seandainya stres akan membuat sulit tidur, efeknya insomnia akan menetap.
Jika stres dapat ditekan, maka kualitas tidur akan menjadi lebih baik.
2. Daging ayam
Daging ayam mengandung triptofan yang membantu produksi dari serotonin, melatonin, dan B6.
Serotonin membantu supaya merasa rileks dan tenang, B6 membantu dari produksi melatonin sedangkan melatonin merupakan hormon siklus tidur seseorang.
Baca Juga: Ternyata Ini 7 Amalan Dahsyat Selepas Shalat, Dapat Kemuliaan Jika Dilakukan Kata Ustadz Adi Hidayat
Baca Juga: 3 Tahun Tanpa Didampingi Sang Istri, Indro Warkop Ungkap Kerinduan
Jika seandainya hal ini baik, maka kualitas tidur juga akan baik.
3. Susu hangat
Dibandingkan sebelum tidur mengkonsumsi kopi dan teh yang mengandung kafein, tentu sangat disayangkan. Karena dapat membuat sulit tidur dan begadang.
Kecuali minuman tersebut memiliki rendah kafein, hal itu masih diperbolehkan.
Susu juga mengandung triptofan, minumlah susu hangat yang rendah kalori dan rendah lemak.
4. Makan ikan
Ikan kaya akan protein dan vitamin B6. Vitamin B6 membantu pembentukan melatonin.
Melatonin adalah hormon untuk siklus tidur, biasanya hormon melatonin ini akan dibentuk pada malam hari menjelang tidur.
Jadi sebaiknya konsumsilah ikan beberapa jam sebelum waktu tidur, ini akan lebih baik dari pada mengonsumsi ikan pada pagi atau siang hari. Cobalah makan ikan di menu terakhir atau di menu malam.
Baca Juga: Bukan Daging, Ternyata Penyebab Asam Urat Paling Bahaya Berasal dari Sini Kata dr. Zaidul Akbar
Baca Juga: 4 Pertanda Khusus Jika Kupu-Kupu Masuk Rumah, Nomor Terakhir Bikin Merinding
5. Madu
Madu membantu menurunkan senyawa kimia yang membuat kita tetap terjaga di dalam otak.
Saat mengkonsumsi madu kita akan memproduksi hormon insulin yang akan mengatur kadar gula darah kemudian dapat membantu keluarnya triptofan.
Triptofan di dalam otak memberikan efek rasa kantuk.
6. Buah-buahan
Konsumsilah buah-buahan yang mengandung melatonin tinggi. Contohnya adalah buah kiwi, nanas, jeruk, dan lain sebagainya.
Buah-buahan tersebut dapat dikonsumsi beberapa jam menjelang tidur. Dengan cara dibuat jus atau dimakan secara langsung.
7. Teh chamomile
Teh herbal ini dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Karena teh Chamomile kaya akan antioksidan dan dapat memberikan efek kantuk. Mengkonsumsi teh ini membuat tidur akan lebih lelap.
8. Nasi dan oatmeal
Nasi dan oatmeal termasuk karbohidrat. Mengkonsumsi karbohidrat ini akan memberikan rasa kantuk. Konsumsilah dengan porsi yang wajar dan tidak berlebihan.***
