MAPAY BANDUNG – Berikut ini penjelasan dr Ema Surya Pertiwi mengenai kebiasaan baik yang bisa menurukan gula darah tinggi secara alami.
Ada banyak cara menurunkan gula darah tinggi salah satunya dengan cara alami yang disampaikan dr Ema.
Menurut dr Ema ada 9 kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menurukan gula darah.
Baca Juga: Sedang Naik Daun, Ini 6 Alasan Jang Won Young Layak Dijuluki Sebagai 'It Girl'
9 kebiasaan ini bisa menurunkan gula darah tinggi sehingga anda tak perlu repot lagi berobat.
Dilansir MapayBandung.com dari akun Youtube Emasuperr Kamis 23 Februari 2023, berikut ini 9 Kebiasaan Menurunkan Gula Darah Secara Alami
1. Berolahraga Secara Teratur.
Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dimana peningkatan sensitivitas ini berarti sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Baca Juga: Kumpulan 10 Nama Bayi Perempuan yang Terinspirasi Nama Tokoh Muslim, Jarang Ada yang Pakai
Namun olahraganya tidak harus jalan jauh maupun berlari. kamu bisa melakukan olahraga sederhana saja seperti Yoga, berenang, lalu senam lantai, maupun menggerakkan tangan maupun kaki di atas kursi itu pun termasuk olahraga.
Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari secara rutin sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara alami.
2. Karbohidrat Rendah Gula.
Pertama kamu harus paham tentang indeks glikemik dimana indeks glikemik ini mengukur seberapa cepat karbohidrat yang terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tumbuh menyerapnya.
Baca Juga: Polda Metro Jaya Kejar Debt Collector Bergaya Preman yang Dilaporkan Kabur ke Ambon
GI itu terbagi menjadi tiga yaitu GI rendah, sedang dan tinggi. Pilihlah makanan dengan GI rendah dan Hindari makanan dengan gi tinggi. Kamu bisa Langsung searching saja indeks glikemik makanan di internet
Selain itu kalian bisa menambahkan protein maupun lemak baik setiap mengkonsumsi karbohidrat. Misalnya ingin makan roti gandum, tambahkan alpukat ataupun keju untuk memperlambat kenaikan gula darah dari gandum tersebut sehingga dapat menjaga kadar gula tetap stabil.
3. Serat Larut.
Serat secara garis besar ada dua jenis yaitu serat larut dan serat tidak larut. serat larut secara eksplisit telah terbukti dapat menstabilkan kadar gula darah dibandingkan dengan serat tidak larut. serat larut ini dalam air merupakan serat yang mampu larut dalam air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan kita. sehingga gel gel ini dapat menekan penyerapan gula dan membantu mencegah kenaikan gula darah secara drastis pada tubuh.
Baca Juga: POPULER HARI INI: Cara Memandikan Burung Perkutut yang Benar, Ternyata Bukan Disiram
Beberapa jenis serat larut dalam air mayoritas ditemukan dalam barley, serealia, gandum, oat, kacang-kacangan, malt, biji bijian, silium serta beberapa buah dan sayur seperti labu, jeruk, apel, alpukat dan brokoli itu mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.
4. Penuhi Nutrisi Seimbang.
Seringnya pasien diabetes itu salah mengatur pola makan dengan baik sehingga kekurangan nutrisi. Akhirnya makan makanan yang kurang variative misalnya cuman makan beras merah dengan putih telor saja tambah sayur sawi tiap hari makan itu-itu saja. sehingga membuat kekurangan nutrisi seperti vitamin A, E, B12, vitamin D, magnesium, iodium dan selenium. dan ternyata kekurangan nutrisi ini malah akan semakin meningkatkan kadar gula darah, tidak mengherankan sudah membatasi segala jenis makanan tapi ternyata gula darahnya tetap naik saja itu karena kekurangan nutrisi tersebut.
jadi Selain itu penggunaan obat-obatan seperti metformin itu juga ternyata membutuhkan asupan vitamin B12 yang lebih banyak agar bisa bekerja dengan baik untuk menstabilkan kadar gula darah. kecukupan nutrisi juga dapat membantu mencegah komplikasi diabetes seperti kerusakan pada mata, resiko sakit jantung, stroke maupun osteoporosis.
Jika ingin menurunkan kadar gula darah secara kita alami kalian wajib memasukkan makanan yang bervariasi, tinggi nutrisi seperti biji-bijian, sayur hijau, buah-buahan berwarna cerah, rendah lemak, kacang-kacangan maupun menambahkan suplemen dan vitamin untuk membantu menstabilkan kadar nutrisi pada tubuh sehingga bisa menstabilkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat-obatan.
5. Mengurangi Stress
Stress itu dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan menghasilkan glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan drastis. Ketika kita stress juga keinginan makan yang Junk Food seperti gorengan, makan manis-manis itu meningkat. Sehingga sangat disarankan untuk belajar mengelola stres dengan baik seperti melakukan yoga, bermeditasi, sering olahraga, relaksasi, refreshing, rekreasi itu dapat membantu memperbaiki produksi insulin sehingga menurunkan gula darah secara alami. selalu pantau kadar gula darah.
Baca Juga: Lirik Lagu Dice – NMIXX yang Viral Media Sosial
6. Monitoring
Gunakan alat pengukur gula darah di rumah sehingga dapat membantu mengukur gula darah secara rutin setiap habis makan, olahraga, ataupun untuk menyesuaikan obat-obatan.
Banyak sekali penderita diabetes yang takut untuk mengecek gula darah, itu sebenarnya yang salah. jadi untuk membantu menurunkan kadar gula darah harus berani untuk mengecek kadar gulanya atau monitoring.
Atau kalian bisa membuat jurnal gula darah setiap harinya termasuk gula darah puasa, gula darah sewaktu, maupun gula darah 2 jam Setelah makan.
Baca Juga: Rekomendasi Wisata Alam di Bandung Bertema Resto Pedesaan yang Populer Dikunjungi Masyarakat
jadi Monitoring ini bermanfaat sekali untuk menghindari makanan-makanan buruk yang bisa meningkatkan gula darah dan memilih makanan-makanan baik untuk menstabilkan kadar gula darah. jadi jangan takut untuk monitoring gula darah di rumah.
7. Tidur Berkualitas
Faktanya kebiasaan tidur yang buruk, kurang istirahat atau tidurnya loncat-loncat. kadang tidur pagi, tidur siang ataupun tidur malam ini dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin sehingga meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2.
kualitas tidur yang buruk juga berhubungan dengan nafsu makan dan peningkatan berat badan. Tidur yang cukup dan berkualitas 6 sampai 8 jam sehari untuk membantu menstabilkan kadar gula darah tanpa obat-obatan. makanan penurun gula Seperti kayu manis, Pare, mengkudu, bawang putih, daun kelor, lidah buaya, makanan ini Bisa kalian tambahkan setiap harinya misalnya seperti menambahkan Kayu Manis saat minum kopi atau sering makan sayur pare dan daun kelor membantu menstabilkan kadar gula darah secara alami.
Baca Juga: Profil dan Biodata Anna MasterChef Indonesia Season 10, Anak Nelayan yang Bisa Masuk Top 8
8. Penurunan Berat Badan
penelitian menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang yang sebelumnya minum obat dan berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg itu dapat mengurangi jenis obat yang diminum bahkan bisa merefresh diabetesnya tanpa obat-obatan. tidak jauh-jauh
9. Makan Makanan kaya Probiotik.
penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat menurunkan kadar gula darah puasa, hba1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2. namun hasil ini baru didapatkan setelah rajin mengkonsumsi probiotik yang bervariasi selama 8 minggu. Makanan kaya probiotik ini termasuk yoghurt, kefir, tempe, kol parut maupun Kimchi ini juga mengandung probiotik alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.
Demikianlah informasi seputar cara menurunkan kadar gula secara alami semoga bermanfaat.
Ikuti berita terbaru lainnya dengan mengikuti artikel MapayBandung.com selengkapnya di Google News, KLIK DI SINI.