MAPAY BANDUNG – Memiliki bokong kencang dan besar adalah dambaan setiap wanita, tak terkecuali para pria.
Sebagai influencer kesehatan, Yulia Baltschun membagikan rahasia agar bokong semakin kencang meski usia sudah di atas kepala tiga.
Tak hanya menjaga diet sehat, rahasia membuat bokong lebih besar terdapat pada gerakan yang harus dilakukan secara rutin.
Gerakan ini sangat mudah dilakukan semua kalangan bahkan tidak membuat cidera pada lutut dan kaki. Perlu dicatat jika gerakan yang diungkap Yulia Baltschun tidak dengan squat, hanya modal kursi saja Anda akan mendapatkan otot-otot bokong yang kencang.
“Kalian cuma perlu perlu kursi apa saja yang ada di rumah dan yang kedua untuk memaksimalkan kontraksi pada otot bokong sebaiknya menggunakan booty band atau glute’s band,” ucap Yulia.
Hampir sama dengan Resistance Band, Booty Band atau Glute's Band adalah karet yang digunakan saat berolahraga yang dapat melatih fleksibilitas.
Dikutip MapayBandung.com dari kanal YouTube Yulia Baltschun pada Senin 31 Oktober 2022, berikut 4 gerakan yang dapat dilakukan untuk membuat otoo bokong lebih kencang dan berisi.
1. Hip Thrust
Gerakan pertama ini sekilas mirip Hip Thrust. Caranya tempelkan lutut ke lantai dan sematkan booty band pada paha bagian atas.
Kunci bagian perut dan usahakan leher tidak tegang untuk mendapat hasil yang baik. Kontraksi harus terasa pada bagian bokong.
tarik napas saat posisi bokong menyentuh tumit kaki dan buang saat tubuh tegak. Lakukan selama 1 menit tanpa henti, kemudian istirahat dan dilanjutkan dengan gerakan kedua.
2. Lateral Knee Raise
Gerakan selanjutnya yaitu melatih otot bokong bagian samping. Posisikan tubuh menyamping dengan tangan memegang pinggul.
Dekatkan kedua lutut dan dekatkan kedua telapak kaki. Buka kaki hingga booty band meregang dan terjadi kontraksi pada bagian bokong.
Lakukan selama 1 menit kemudian istriahat sebentar, ganti posisi ke arah sebaliknya dan latih kaki lainnya.
3. Glute Bridge
Letakkan punggung pada kursi dan tekuk lutut. Turunkan pinggul ke bawah, lalu tahan sekitar 1-2 detik.
Lakukan gerakan ini secara perlahan selama satu menit. Glute Bridge dengan bantuan kursi ini terbilang cukup mudah dan nyaman untuk dilakukan.
Lakukan gerakan ini 1 set selama 1 menit, kemudian istirahat sebentar.
4. Reverse Glute Bride
Kali ini letakkan kaki pada kursi dan punggung menempel pada lantai. Usahakan bokong untuk terangkat sedikit dan tidak menyentuh tanah.
Buka lebar-lebar paha hingga booty band meregang, posisikan kedua tumit kaki saling bertemu.
Angkat pinggul ke atas, tahan 1-2 detik, kemudian turunkan ke bawah. Lakukan selama 1 set selama 1 menit, kemudian istirahat.***