MAPAY BANDUNG - Seorang healthy vlogger dr. Saddam Ismail mengatakan, penyakit kencing manis atau diabetes melitus, adalah masalah kesehatan yang mesti dihindari.
Sebab, penyakit kencing manis ini dapat mengganggu organ-organ tubuh lainnya, apabila sudah terlanjur menghinggapi tubuh.
Menurut dr. Saddam Ismail, kita dapat dengan mudah menghindari penyakit kencing manis, asalkan dapat melakukan cara-cara yang akan dijelaskan berikut ini.
"Ada peribahasa mengatakan, mencegah lebih baik daripada mengobati. Begitu pula pada penyakit kencing manis, yang lebih baik dicegah dari sedini mungkin. Sebab, penyakit diabetes melitus atau kencing manis ini, dapat menyerang siapa saja," tutur dr. Saddam Ismail, dikutip MapayBandung.com dari YouTube Saddam Ismail, Sabtu 26 Februari 2022.
Baca Juga: Mitos Petilasan Prabu Siliwangi di Gunung Hejo, Indigo Om Hao: Kalau Batu Dicabut Terjadi Bencana
Setidaknya, ada 5 cara mudah yang bisa dilakukan, untuk menghindari penyakit kencing manis, di antaranya:
1. Tingkatkan aktivitas fisik
Tidak disarankan untuk malas bergerak, tingkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, membersihkan kamar, atau apapun yang bisa membuat tubuh terus bergerak.
"Aktivitas fisik ini sangat membantu untuk membakar kalori, membuat tubuh lebih aktif, meningkatkan respon insulin, membantu mendorong proses penyimpanan glukosa di otot," tuturnya.
2. Menjaga porsi makan
"Jangan terlalu banyak makan, atau jangan berlebihan. Bisa disiasati dengan menggunakan piring kecil, agar porsi makan tidak berlebih," kata dr. Zaidul Akbar.
Baca Juga: Pelihara 3 Hewan Ini, Bisa Tangkis Gangguan Santet Kata Mbah Yadi
3. Jaga berat badan ideal
"Seseorang yang mengalami berat badan berlebih atau obesitas, akan lebih berisiko mengalami diabetes melitus, karena memungkinkan terjadinya resistensi insulin," katanya.
Menurut dr. Saddam Ismail, jika berat badan sudah dirasa tidak ideal, maka lebih baik lakukan diet secara sehat, bukan melakukan diet yang ekstrim.
Hal ini, bisa membantu mencegah terjadinya diabetes melitus atau kencing manis.
4. Makan dengan gizi seimbang
Hindari makanan olahan dan makanan kemasan, ada pula disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asin, dan terlalu manis.
"Mulailah konsumsi makanan berkarbohidrat kompleks, seperti roti gandum, beras merah. Juga makanan berprotein tinggi, seperti ikan, putih telur, dan daging tanpa lemak," saran dr. Saddam Ismail.
Perbanyak juga asupan buah-buahan dan sayur, serta jaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum air putih, minimal 8 gelas per hari.
Baca Juga: 3 Pemain Muda Persib Dipanggil Timnas U-19, Siap Jalani TC di Korea Selatan
5. Perhatikan asupan karbohidrat
Perhatikan asupan karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah. Sebab, dengan indeks glikemik rendah tersebut, kita dapat merasakan kenyang tanpa perlu makan berlebih.
Hindari juga makanan-makanan berkalori tinggi, yang bisa menyebabkan obesitas.***