MAPAY BANDUNG – Tak sedikit yang kebingungan, bagaimana cara mudah untuk melakukan meditasi untuk pemula?
Praktik meditasi bukanlah klenik, meditasi adalah teknik untuk menenangkan pikiran agar tercipta fokus dan ketenangan.
Pemula yang ingin mempelajari meditasi tak perlu ragu karena meditasi dapat jadi solusi yang tepat untuk meningkatkan kesehatan.
Baca Juga: Overthinking, Stress, dan Mudah Cemas Hilang, Cobain 2 Teknik Meditasi untuk Pemula Ini
Dilansir MapayBandung.com dari kanal YouTube Kang Sudiro pada Minggu 13 Maret 2022, 7 teknik dasar untuk pemula ini sangat cocok bagi Anda yang ingin memulai meditasi.
1. Luangkan waktu untuk menyelami diri
Menurut pakar supranatural Kang Sudiro, 'menyelami' memiliki arti menjauhkan pikiran dan ingatan dari kekhawatiran yang mungkin dapat mengganggu fokus diri.
Pastikan untuk melakukan meditasi di tempat yang tepat agar meraih konsentrasi yang sempurna.
Tak hanya itu, pemula wajib memperhatikan suasana hati karena hal ini menentukan keberhasilan dan pencapaian saat melakukan meditasi.
Baca Juga: Rezeki Mengalir Deras! Cobalah Doa Pemanggil Uang Nabi Sulaiman Ini, Begini Cara Menggunakannya
Untuk membangun suasana hati atau mood yang baik, atur posisi di tempat yang nyaman agar energi positif mengalir dengan optimal.
2. Perhatikan postur tubuh
Meditasi memerlukan kemampuan tubuh untuk mengalirkan energi, posisi tubuh yang tepat untuk dasar meditasi yaitu duduk tegak dengan kedua tangan di atas lutut.
Leher sedikit kaku dengan dagu yang sedikit menunduk. Lakukan secara terus menerus agar mendapat postur tubuh yang sempurna saat meditasi.
Baca Juga: Ngeri! Inilah 9 Wujud Siluman Paling Melegenda di Indonesia, Keberadaannya Masih Ada Hingga Saat Ini
Baca Juga: Inilah 3 Tanda dari Kucing yang Mendatangkan Rezeki Kata Mbah Yadi
3. Atur ritme pernapasan
Dalam meditasi, pernapasan merupakan kunci terpenting untuk menciptakan ketenangan dan konsentrasi.
Bagi pemula, tahapan dasar menarik napas yaitu menarik udara lewat hidung dan membuang perlahan melalui hidung kembali.
Selain rasa tenang yang dihasilkan, mengatur pernapasan dapat meningkatkan konsentrasi. Pastikan tarikan dan buang napas dalam hitungan yang konsisten.
Baca Juga: Doni Salmanan Dipenjara, Dinan Fajrina: I Miss You Every Day
Bernapas sambil berhitung bertujuan untuk membuat pola yang teratur.
Untuk menciptakan ritme pernapasan yang teratur, rasakan sensasi udara pada hidung, paru-paru, hingga ulu hati.
Saat pikiran mulai terganggu, kembalilah pada hitungan pernapasan. Dengan begitu, pengendalian pernapasan menjadi kunci konsentrasi yang utama.
4. Biarkan indera bekerja
Seperti diketahui, meditasi mengendalikan kekuatan pikiran, indera, dan tubuh untuk berkomunikasi dengan diri sendiri.
Baca Juga: Rahasia Diet ala dr. Ema, Lakukan 6 Hal Ini di Pagi Hari Caranya Simpel dan Mudah Banget
Saat melakukan meditasi, indera turut bekerja untuk merasakan sensasi pada tubuh dan lingkungan di sekitar.
5. Memindai tubuh
Dalam teknik dasar meditasi, memindai tubuh bukan berarti memperhatikan satu per satu bagian tubuh.
Melainkan mencari hal atau sesuatu yang tidak nyaman pada diri sendiri. Jika ada, maka berikan perhatian penuh pada bagian tubuh tersebut.
Baca Juga: 10 Ciri Keturunan Darah Biru Alias Ningrat yang Selalu Ada di Setiap Zaman
Segala gangguan yang terlintas pada tubuh dan pikiran, bukanlah untuk dihakimi. Melainkan untuk diberikan perhatian penuh.
6. Bebaskan pikiran dari berbagai beban
Saat melakukan meditasi, nikmati alurnya dan fokuslah dengan tenang tanpa kekhawatiran dari berbagai persoalan dan beban hidup.
7. Penyelesaian
Sebelum membuka mata, berdamai kembali dengan sekujur tubuh dan pindai kembali satu per satu indera Anda.
Baca Juga: 6 Alasan Wanita Selingkuh Sulit Melupakan Pasangannya Menurut Kejawen, Nomor 3 Senjata Rahasia Pria
Jika sudah puas merasakan sensasi pada pendengaran atau indera peraba, dipersilakan untuk membuka mata.
Tak hanya saat meditasi, fokus yang dirasakan dalam diri dapat diterapkan dalam berbagai aktivitas sehari-hari.***