Network
MAPAY BANDUNG - Seperti peribahasa mengatakan, mencegah lebih baik daripada mengobati. Begitu pula pada penyakit diabetes melitus, yang lebih baik dicegah dari sedini mungkin. Sebab, penyakit diabetes melitus atau kencing manis dapat menyerang siapa saja.
Seorang Healthy Vlogger dr. Saddam Ismail, kali ini akan mengungkapkan cara mudah untuk mencegah terjadinya penyakit kencing manis yang perlu kita simak. Informasi ini kami lansir dari YouTube Saddam Ismail, Senin 11 Desember 2023, di mana terdapat 7 cara mudah yang dapat membantu mencegah terjadinya penyakit kencing manis.
Baca Juga: Bukan Kosmetik! Wajah Auto Glowing Jika Kita Lakukan 3 Hal Ini Setiap Hari Kata dr. Zaidul Akbar
Makan makanan gizi seimbang
Hindari makanan olahan dan kemasan, anda juga disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asin, dan terlalu manis. Mulailah konsumsi makanan berkarbohidrat kompleks, seperti roti gandum, beras merah. Juga makanan berprotein tinggi, seperti ikan, putih telur, dan daging tanpa lemak.
Perbanyak asupan buah-buahan dan sayur, serta jaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum air putih, minimal 8 gelas per hari.
2. Menjaga berat badan ideal
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Cara Ampuh Mengobati Sakit Sendi yang Jarang Diketahui Banyak Orang
Seseorang yang mengalami berat badan berlebih/obesitas, akan lebih berisiko mengalami diabetes melitus, karena memungkinkan terjadinya resistensi insulin.
Jika berat badan sudah dirasa tidak ideal, maka lebih baik lakukan diet secara sehat, bukan melakukan diet yang ekstrim. Hal ini bisa membantu mencegah terjadinya diabetes melitus atau kencing manis.
3. Perhatikan asupan karbohidrat
Perhatikan asupan karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah. Sebab dengan indeks glikemik rendah tersebut, kita dapat merasakan kenyang tanpa perlu makan berlebih. Hindari juga makanan-makanan berkalori tinggi, yang bisa menyebabkan obesitas.
Baca Juga: Hanya Perlu Waktu 20 Jam Saja, Lemak Auto Rontok dan Badan Jadi Langsing Jika Lakukan 4 Hal Ini
4. Porsi makan
Jangan terlalu banyak makan, atau jangan berlebihan. Bisa disiasati dengan menggunakan piring kecil, agar porsi makan tidak berlebih.
5. Tingkatkan aktivitas fisik
Tidak disarankan untuk malas bergerak, tingkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, membersihkan kamar, atau apapun yang bisa membuat tubuh terus bergerak. Aktivitas fisik ini sangat membantu untuk membakar kalori, membuat tubuh lebih aktif, meningkatkan respon insulin, membantu mendorong proses penyimpanan glukosa di otot.
6. Rutin olahraga
Lakukan olahraga minimal 30 menit 5 kali dalam seminggu.
7. Berhenti merokok
Itulah 7 cara mudah yang dapat membantu mencegah terjadinya penyakit kencing manis.***
