Network
MAPAY BANDUNG – Sakit punggung yang dirasakan saat di tempat kerja dapat dihindari dan dicegah dengan beberapa cara. Sakit punggung dapat membuat sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.
Sayangnya, banyak pekerjaan – seperti keperawatan, konstruksi dan pekerjaan pabrik – dapat menempatkan tuntutan yang signifikan di punggung Anda.
Bahkan, pekerjaan kantor rutin dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung. Pahami apa yang menyebabkan sakit punggung di tempat kerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya.
Sejumlah faktor dapat menyebabkan nyeri punggung di tempat kerja, di antaranya:
Baca Juga: Resep Kambing Bakar dengan Acar Segar Anti Kolesterol, Cocok Disantap Saat Idul Adha 2023
- Mengerahkan terlalu banyak kekuatan di punggung Anda – seperti dengan mengangkat atau memindahkan benda berat – dapat menyebabkan cedera.
- Mengulangi gerakan tertentu, terutama yang melibatkan memutar atau memutar tulang belakang Anda, dapat melukai punggung Anda.
- Pekerjaan yang tidak aktif atau pekerjaan meja dapat menyebabkan sakit punggung, terutama jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau duduk sepanjang hari di kursi dengan dukungan punggung yang tidak memadai.
Selain beberapa faktor tersebut, tentu saja, faktor-faktor seperti penuaan, obesitas dan kondisi fisik yang buruk juga dapat berkontribusi terhadap sakit punggung.
Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia Anda, Anda dapat fokus pada menjaga berat badan yang sehat, yang meminimalkan stres di punggung Anda.
Berikut cara menghindari dan mencegah sakit punggung di tempat kerja yang dikutip MapayBandung.com dari laman Mayo Clinic pada hari Selasa, 13 Juni 2023:
Baca Juga: Stop! Kebiasaan Ini Jadi Penyebab Uban Bisa Muncul Walau Usia Masih Muda Kata dr. Saddam Ismail
1. Perhatikan postur
Saat berdiri, seimbangkan berat badan Anda secara merata di kaki Anda. Jangan membungkuk. Untuk memposisikan postur yang baik saat duduk, pilih kursi yang mendukung punggung bawah Anda.
Sesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga kaki Anda beristirahat rata di lantai atau di pijakan kaki dan paha Anda sejajar dengan lantai. Keluarkan dompet atau ponsel Anda dari saku belakang saat duduk untuk mencegah tekanan ekstra pada bokong atau punggung bawah.
2. Angkat dengan benar
Saat mengangkat dan membawa benda berat, dekati benda tersebut, tekuk lutut dan kencangkan otot perut Anda. Gunakan otot-otot kaki Anda untuk mendukung tubuh Anda saat Anda berdiri.
Pegang benda itu dekat dengan tubuh Anda. Pertahankan lekukan alami punggung Anda. Jangan memutar saat mengangkat. Jika benda terlalu berat untuk diangkat dengan aman, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, Nomor 5 Mudah tapi Punya Pengaruh Besar
3. Bergantian tugas
Gunakan alat pengangkat, jika tersedia, untuk membantu Anda mengangkat beban. Cobalah untuk bergantian tugas yang menuntut fisik dengan yang kurang menuntut. Jika Anda bekerja di depan komputer, pastikan monitor, keyboard, mouse, dan kursi Anda diposisikan dengan benar.
Jika Anda sering berbicara di telepon dan mengetik atau menulis pada saat yang sama, letakkan telepon Anda di speaker atau gunakan headset. Hindari membungkuk, memutar, dan menjangkau yang tidak perlu. Batasi waktu yang Anda habiskan untuk membawa tas kerja, dompet, dan tas yang berat.
4. Dengarkan tubuh Anda
Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, sering-seringlah mengubah posisi Anda. Secara berkala berjalan-jalan dan regangkan otot-otot Anda dengan lembut untuk meredakan ketegangan.***(Adila Fa’atin Firdaus/Job Training)
