Network
MAPAY BANDUNG – Bagi Anda yang kesulitan tidur di malam hari, inilah 7 tips yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Tidur malam yang baik sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda.
Hal ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.
Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan Anda, tidur yang baik di malam hari adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar kualitas tidur malam Anda membaik salah satunya yaitu jangan konsumsi kafein di sore hari.
Simak 7 tips untuk tidur lebih baik di malam hari yang dikutip MapayBandung.com dari laman Healthline, Senin 12 Juni 2023, di sini:
Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap sehat. Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.
Ritme sirkadian adalah perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus harian. Mereka dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan di lingkungan tempat Anda.
Sinar matahari harian atau cahaya terang buatan dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, terutama jika Anda memiliki masalah tidur yang parah atau insomnia.
Baca Juga: Pernah Viral di Tiktok, Inilah Resep Fruit Sando, Bisa Jadi Lahan Bisnis Juga
Jangan konsumsi kafein di sore hari
Kafein memiliki banyak manfaat seperti dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.
Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari bersantai secara alami di malam hari.
Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam. Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah jam 3-4 sore tidak dianjurkan, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.
Kurangi tidur siang yang tidak teratur atau panjang di siang hari
Tidur siang yang panjang atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda karena dapat membingungkan jam internal Anda, yang berarti bahwa Anda mungkin berjuang untuk tidur di malam hari.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, berhentilah tidur siang atau persingkat tidur siang Anda.
Baca Juga: Pecinta Stroberi dan Keju Wajib Coba! Resep Strawberry Cheesecake Mudah dan Enak, Catat bahannya
Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.
Berdasarkan penelitian di National Institutes of Health menjelaskan bahwa orang yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam pada akhir pekan memiliki waktu tidur yang kurang.
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah untuk membiasakan diri bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, Anda bahkan mungkin tidak memerlukan alarm.
Optimalkan lingkungan kamar tidur
Lingkungan kamar tidur adalah faktor kunci dalam mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Faktor-faktor ini termasuk suhu, kebisingan, lampu eksternal, dan pengaturan furnitur.
Kebisingan eksternal, seringkali dari lalu lintas, dapat menyebabkan kurang tidur dan masalah kesehatan jangka panjang.
Untuk mengoptimalkan lingkungan kamar tidur Anda, cobalah untuk meminimalkan kebisingan eksternal dan cahaya. Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang tenang, santai, bersih, dan menyenangkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Mirip Batagor Tapi Beda! Inilah Resep Crab Rangoon, yang Pernah Viral di Tiktok
Jangan makan larut malam
Makan larut malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, sedangkan makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.
Mengkonsumsi makanan besar sebelum tidur dapat menyebabkan kurang tidur dan gangguan hormon. Namun, makanan dan camilan tertentu beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat.
Mandi
Mandi adalah cara lain untuk tidur lebih baik. Mandi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan membantu orang – terutama orang dewasa yang lebih tua – tertidur lebih cepat.
Atau, jika Anda tidak ingin mandi penuh di malam hari, cukup basuh kaki Anda dengan air panas dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Demikian 7 tips agar tidur menjadi lebih baik di malam hari.***(Adila Fa’atin Firdaus/ Job Training)
