Network
Baca Juga: Catat! Tips Praktis yang Bikin Tubuh Sehat Saat Jalani Program Diet
- Perhatikan apa yang kita makan dan minum
Hindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur karena tidak baik bagi kesehatan. Nikotin, kafein, dan alkohol juga harus diwaspadai.
Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Meskipun pada awalnya alkohol mungkin membuat kita merasa mengantuk, tetapi itu dapat mengganggu tidur di malam hari.
- Lakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktivitas berat yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari mungkin juga bisa membantu.
Baca Juga: Resep Balado Jengkol Teri yang Gurih dan Lezat, Cocok Disantap dengan Nasi Hangat
- Ciptakan lingkungan yang tenang
Ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang dapat membantu kita untuk dapat tertidur dengan nyaman.
Mengapa gelap? Karena paparan cahaya di malam hari memungkinkan membuat kita lebih sulit untuk tertidur.
Melakukan kegiatan menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur
- Batasi tidur siang hari
Tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur malam hari. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di sore hari.
Selain karena dapat mengganggu jam tidur malam, tidur di sore hari juga dapat menimbulkan penyakit seperti meningkatkan kadar kolesterol, resiko diabetes, dan juga bisa menurunkan daya ingat.
