Network
MAPAY BANDUNG – Berikut ini 7 cara ampuh menurunkan berat badan saat puasa untuk kamu yang ingin diet di bulan Ramadhan 2023.
Puasa di Bulan Ramadhan ini bisa jadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Namun, banyak orang justru berat badannya naik selama berpuasa karena salah dalam menjalani gaya hidup.
Supaya bisa tampil prima ketika hari raya nanti, tidak ada salahnya kamu mencoba 7 strategi menurunkan berat badan ini.
Baca Juga: Bisnis Thrift Shop Dilarang, 1.100 Pedagang di Pasar Cimol Gedebage Terpaksa Tutup Kios
Dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube Woman Net pada Senin 20 Maret 2023, berikut 7 cara menurunkan berat badan saat puasa.
1. Perbanyak makan serat dan protein saat sahur dan berbuka
Saat menyantap sahur dan buka puasa pastikan makan makanan kaya akan serat dan protein daripada makanan yang tinggi kalori.
Serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama sehingga kamu bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa kelaparan selama berpuasa.
Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan sehingga ketika waktunya berbuka puasa kamu tidak makan berlebih.
Baca Juga: Sebentar Lagi Puasa, Simak Penyebab dan Cara Mengatasi Bau Mulut Menurut dr. Clarin Hayes
2. Makan makanan dan minuman manis secukupnya
Orang umumnya berbuka puasa dengan makanan yang serba manis untuk mengembalikan energi.
Tapi jangan terlena sampai kebanyakan. Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak.
Saat berpuasa produksi insulin tubuh menjadi menurun. Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula darah menjadi sumber energi.
Jika gula tidak diubah menjadi energi tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah Mengapa hidangan manis saat berbuka puasa bisa membuat gemuk.
Jadi lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi yaitu misalnya dari buah, sayur dan nasi merah.
Baca Juga: Murah! Inilah 4 Tempat Bukber di Bandung yang Nggak Bikin Dompet Nangis
3. Tetap olahraga
Bukan berarti karena puasa dan tidak makan kamu terus bermalas-malasan.
Berolahraga justru bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat saat berpuasa.
Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa, namun ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya yaitu cadangan lemak.
Berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak yang lebih banyak.
4. Minum banyak air putih
Pastikan tetap memenuhi kebutuhan air selama bulan puasa, paling tidak 8 gelas perhari.
Kamu bisa menggunakan rumus '2222' dua gelas saat sahur, dua ketika berbuka puasa, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Penelitian dalam journal of clinical endocrinology dan metabolisme minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.
Semakin cepat metabolisme tubuh bekerja semakin banyak juga lemak dan kalori yang terbakar.
Baca Juga: Persib Kapan Main Lagi? Lawan Siapa? Berikut Jadwal Terbaru Pangeran Biru di Liga 1 2022/2023
5. Hindari makan gorengan saat sahur dan buka puasa
Setelah menahan lapar seharian kamu mungkin tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak waktu berbuka puasa.
Mengkonsumsi makanan serba digoreng dengan kandungan lemak jahat bisa membuat kamu gemuk.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa ganti dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tak jenuh dan kacang-kacangan alpukat dan ikan.
6. Tidur cukup
Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur.
Pasalnya kurang tidur saat puasa akan berpengaruh pada sistem metabolisme.
Akibatnya tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Disamping itu kurang tidur juga meningkatkan kadar Hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan yang menjadi bertambah.
Baca Juga: Umat Islam Wajib Tahu, Begini Niat dan Tata Cara Mandi Keramas Sebelum Puasa Ramadhan 2023
7. Menjaga porsi makan
Saat sahur dan berbuka puasa makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.
Tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa sehingga gula hanya akan diubah menjadi lemak dalam tubuh.
Supaya tidak makan berlebihan pakailah piring ukurannya kecil dengan komposisi makanan seimbang.
Itulah 7 cara ampuh menurunkan berat badan saat puasa untuk kamu yang ingin diet di bulan Ramadhan 2023. Semoga membantu.*** (Devi Fauziah Iftiyani/JOB Training)
Ikuti berita MapayBandung.com lainnya di Google News.
