Network
MAPAY BANDUNG - Trigliserida merupakan lemak yang terdapat pada darah manusia, dan berfungsi untuk menyimpan kalori dan energi bagi tubuh manusia.
Menurut dr. Saddam Ismail, ketika kadar trigliserida tinggi akan menyebabkan penebalan pada pembuluh darah, dan jika dibiarkan maka akan menimbulkan penyakit seperti jantung, serangan jantung, stroke, hingga pankreatitis.
Adapun, dr. Saddam Ismail menyebutkan bahwa kadar trigliserida yang normal yakni jangan sampai di atas 150, jika melebihi angka tersebut maka harus diturunkan.
Dokter yang juga seorang healthy vlogger, dr. Saddam Ismail membagikan 5 cara ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida, seperti yang dilansir MapayBandung.com melalui kanal Youtube Saddam Ismail pada Rabu 16 Maret 2022.
Baca Juga: Inilah 6 Langkah Mudah Mengatasi Diabetes ala dr. Zaidul Akbar, Pasti Efektif Asalkan Konsisten
1. Pilih jenis makanan
Batasi konsumsi karbohidrat sederhana atau ganti menjadi karbohidrat yang kompleks. Karena jika terus mengkonsumsi karbohidrat sederhana dapat membuat kadar trigliserida menjadi terus tinggi.
“Apalagi jika hobi mengkonsumsi makanan manis, sebaiknya mulai sekarang dihindari,” ucap dr. Saddam Ismail.
Selain menghindari karbohidrat sederhana dan makanan manis, dr. Saddam Ismail menyarankan agar mulai mengkonsumsi makanan dengan lemak sehat.
Adapun jenis lemak sehat bisa didapatkan melalui makanan seperti alpukat, daging tanpa lemak, ikan yang mengandung omega 3, hingga mengganti jenis minyak dengan minyak yang lebih sehat.
2. Aktif bergerak dan rutin olahraga
Membuat badan menjadi aktif bergerak dapat mengurangi kadar trigliserida pada tubuh.
Selain itu dr. Saddam Ismail juga menyarankan agar rutin berolahraga minimal 30 menit dalam satu hari dan 5 kali dalam satu minggu.
3. Kurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori dapat membantu mengurangi kadar trigliserida pada tubuh, adapun cara mudah yang dapat dilakukan yakni dengan membatasi makan gorengan, mengganti tempat makan menjadi lebih kecil, dan kurangi konsumsi minuman kemasan.
Baca Juga: Lancar Berpuasa Bagi Penderita Asam Lambung, Cukup Lakukan 7 Hal Ini Saja Kata dr. Saddam Ismail
4. Batasi minum alkohol
Minum alkohol dapat menyebabkan kadar trigliserida menjadi tinggi sehingga ada baiknya kurangi bahkan hindari mengkonsumsi minuman beralkohol.
5. Minum suplemen
Mengkonsumsi suplemen khusus untuk trigliserida merupakan cara ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi.
“Ketika mengkonsumsi suplemen jangan berlebihan dan harus sesuai anjuran, karena jika berlebihan dapat mengganggu pembekuan darah,” ujar dr. Saddam Ismail.***
