Network
MAPAY BANDUNG – Praktik meditasi dikenal sejak lama mampu menghilangkan pikiran cemas, overthinking, hingga stres.
Sebelum depresi, meditasi sangat dianjurkan karena berbagai beban hidup yang melanda dapat sedikit teratasi.
Overthinking, stress, dan cemas adalah masalah umum yang membuat otak tegang, meditasi adalah cara termudah untuk 'melonggarkan' tekanan tersebut.
Baca Juga: 10 Ciri Keturunan Darah Biru Alias Ningrat yang Selalu Ada di Setiap Zaman
Baca Juga: Perokok Wajib Tahu! Air Ini Ampuh untuk Bersihkan Racun di Tubuh Akibat Rokok Kata dr. Zaidul Akbar
Meditasi bukanlah klenik, meditasi adalah sebuah teknik untuk mendapatkan rileks, fokus, dan secara perlahan mengurangi tekanan serta stress yang ada di dalam pikiran.
Dilansir MapayBandung.com dari kanal YouTube Satu Persen - Indonesian Life School pada Minggu 13 Maret 2022, terdapat 2 teknik meditasi yang sangat baik dilakukan untuk pemula.
1. Meditasi konsentrasi
Praktik meditasi konsentrasi adalah sebuah cara untuk fokus ke sebuah objek dan menjaga pikiran tetap fokus.
Baca Juga: Bisa Bikin Asam Urat dan Perberat Kerja Ginjal, Hentikan Konsumsi Makanan Ini Kata dr. Saddam Ismail
'Objek' yang dimaksud adalah benda yang ada di sekitar kita, dapat berupa tanaman atau objek lainnya seperti pernapasan, suara desiran angin, hingga sensasi getaran tubuh.
Bagi kebanyakan orang, metode yang paling sederhana untuk menjaga kestabilan konsentrasi adalah fokus ke pernapasan.
Rasakan sensasi bernapas, dimulai dari udara yang masuk ke dalam hidung, mengisi relung paru-paru, hingga bergerak keluar saat mengembuskan napas.
Baca Juga: 5 Efek Negatif Wanita Selingkuh di Kantor, Waspada Nomor 3 dan 4 Kata Pakar Kejawen Dewi Sundari
Dengan membawa perhatian ke ritme alami pernapasan, pikiran maupun tubuh dapat diarahkan kepada keadaan yang lebih tenang, jernih, dan stabil.
Meditasi konsentrasi disebut mampu menghilangkan rasa cemas, overthinking, stress, hingga depresi yang sulit untuk disembuhkan untuk pemula.
2. Meditasi kesadaran
Bagi pemula, saat memulai meditasi tentu akan sedikit kesulitan karena pikiran akan mudah terbawa dan sulit untuk konsisten.
Baca Juga: 6 Alasan Wanita Selingkuh Sulit Melupakan Pasangannya Menurut Kejawen, Nomor 3 Senjata Rahasia Pria
Saat mencoba untuk fokus kepada aliran napas, mungkin akan datang pikiran tentang pekerjaan atau kilas balik ke pengalaman yang membuat malu hingga cemas.
Pemula tentu akan sulit untuk tetap fokus, melakukan meditasi kesadaran dengan rutin adalah langkah awal untuk menenangkan pikiran serta fokus.
Meditasi kesadaran dilakukan dengan cara fokus kepada hal-hal yang sederhana seperti apa yang sedang dirasakan dan dipikirkan.
Baca Juga: Rumah Tangga Harmonis Bebas dari Gangguan Sihir, Cukup Rutin Lakukan Amalan dari Syekh Ali Jaber Ini
Teknik meditasi kesadaran ini tidak selalu terfokus pada satu hal, pernapasan misalnya.
Pikiran dapat sekaligus fokus kepada seluruh pengalaman meditasi, mulai dari pikiran, emosi, sensasi tubuh, hingga aliran udara.
Teknik meditasi kesadaran mengajarkan pemula untuk membiarkan pikiran mengalir begitu saja.
Biarkan saja sekelebat kejadian yang terlintas dalam benak tersebut, cukup sadari, terima, dan biarkan pikiran tersebut berlalu.
Dengan meditasi kesadaran, kita belajar mengenali pikiran dan momen-momen berharga dalam hidup tanpa harus menghakimi diri sendiri.***
