MAPAY BANDUNG - Dokter yang merupakan seorang healthy vlogger, dr. Saddam Ismail memberikan sebuah tips mudah untuk mencegah penyakit kencing manis atau diabetes melitus.
Menurut dr. Saddam Ismail, cara agar terhindar dari penyakit kencing manis atau diabetes melitus adalah dengan cara mencegah penyakit tersebut.
Adapun cara untuk mencegah penyakit kencing manis atau diabetes melitus adalah sebagai berikut, seperti yang dilansir MapayBandung.com pada Senin 31 Januari 2022 melalui kanal Youtube Saddam Ismail.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Ungkapkan Resep Rahasia Untuk Mengobatai Asam Urat, Jangan Lupa Catat Resepnya Ya!
1. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan agar tidak berlebihan menjadi salah satu cara untuk mencegah penyakit kencing manis atau diabetes melitus.
“Karena orang yang obesitas merupakan salahsatu faktor risiko yang dapat menyebabkan terkena penyakit kencing manis atau diabetes melitus hal itu dikarenakan orang obesitas faktor terkena resistensi insulin sangat tinggi,” ujar dr. Saddam Ismail.
2. Makan dengan gizi seimbang
Mengkonsumsi makanan yang sehat dengan gizi yang seimbang merupakan cara untuk mencegah kencing manis atau diabetes melitus. Selain itu jika bisa hindari makanan kemasan, berpengawet dan dengan olahan yang tidak baik.
Untuk mencukupi kebutuhan gizi agar seimbang dibutuhkan karbohidrat komplek, protein, dan lemak sehat. Tentunya selain jenis makanan tersebut pengolahan yang benar juga merupakan salah satu cara agar makanan yang dikonsumsi terjaga nutrisinya.
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Ungkapkan Resep Rahasia Untuk Mengobatai Asam Urat, Jangan Lupa Catat Resepnya Ya!
3. Perhatikan asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat merupakan salahsatu cara agar mencegah penyakit kencing manis atau diabetes melitus. Agar terhindar dari penyakit tersebut pilihlah jenis karbohidrat komplek atau jenis karbohidrat yang memiliki indek glikemik yang rendah.
Jenis karbohidrat dengan jumlah indek glikemik yang rendah sangat memungkinkan seseorang merasa kenyang lebih lama, dan gula darah tidak melonjak tiba-tiba.
4. Perhatikan porsi makan
“Porsi makan jangan banyak atau berlebihan, jika berlebihan hal tersebut dapat menyebabkan obesitas sehingga dapat mudah terkena faktor risiko penyakit kencing manis atau diabetes,” ujar dr. Saddam Ismail.
Baca Juga: Racun dalam Tubuh Terbuang! Ruti Konsumsi Bahan Herbal Ini Racun Hilang Kata dr. Zaidul Akbar
5. Tingkatkan aktivitas fisik
Meningkatkan aktivitas fisik seperti berjalan, naik turun tangga atau membersihkan rumah memiliki manfaat yang sangat bagus untuk kesehatan, salahsatunya dapat membakar kalori, membuat tubuh lebih aktif, meningkatkan respon insulin, hingga membantu mendorong proses penyimpanan glukosa pada otot.
6. Rutin olahraga
Olahraga minimal 30 menit minimal 5 kali dalam satu minggu, dapat dengan mudah membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme. Sehingga bagus untuk mencegah kencing manis atau diabetes melitus.
Baca Juga: Mudah! Inilah Kiat Tehindar dari Penyakit Kanker Menurut dr. Zaidul Akbar, Mulai Rutinkan Yuk
7. Berhenti merokok
Baik perokok aktif maupun pasif ada baiknya berhenti merokok, karena kebanyakan kasus diabetes tipe 2 banyak diderita oleh orang yang merokok.
8. Hindari makanan manis
Makanan dan minuman manis dengan tambahan gula atau pemanis buatan sebaiknya dihindari. Hal ini dikarenakan dapat menyebabkan seseorang naik berat badan dengan mudah, sehingga meningkatkan faktor risiko terkena penyakit kencing manis atau diabetes. Selain itu dengan mengkonsumsi minuman atau makanan yang manis dapat membuat gula darah melonjak dengan tinggi.
9. Cukupi kebutuhan air putih
Dengan mencukupi kebutuhan air putih merupakan salahsatu cara agar terhindar dari faktor risiko terkena kencing manis atau diabetes.***