Network
MAPAY BANDUNG - Tidur sama pentingnya untuk kesehatan yang baik seperti diet dan olahraga. Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu kita mendapatkan tidur malam yang baik.
Tidak hanya bagi kesehatan, tidur yang baik pun dapat meningkatkan kinerja otak dan suasana hati.
Tidak mendapatkan cukup tidur yang teratur memiliki risiko banyak penyakit dan gangguan seperti penyakit jantung dan stroke hingga obesitas dan demensia.
Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak – mulai dari stres kerja hingga penyakit. Tidak heran jika kualitas tidur sebagian orang cukup buruk.
Baca Juga: Renyah Sekaligus Lembut! Resep Churros dengan Saus Coklat Super Mudah
Untuk itu, ada sejumlah cara untuk mengatasi masalah susah tidur atau insomnia yang dilansir MapayBandung.com dari Mayoclinic, Selasa 23 Mei 2023.
- Tetap berpegang pada jadwal tidur
Bagi orang dewasa, jumlah tidur yang disarankan adalah setidaknya tujuh jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk beristirahat dengan baik.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi merupakan hal penting untuk memperkuat siklus tidur-bangun tubuh kita.
Baca Juga: Catat! Tips Praktis yang Bikin Tubuh Sehat Saat Jalani Program Diet
- Perhatikan apa yang kita makan dan minum
Hindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur karena tidak baik bagi kesehatan. Nikotin, kafein, dan alkohol juga harus diwaspadai.
Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Meskipun pada awalnya alkohol mungkin membuat kita merasa mengantuk, tetapi itu dapat mengganggu tidur di malam hari.
- Lakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktivitas berat yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari mungkin juga bisa membantu.
Baca Juga: Resep Balado Jengkol Teri yang Gurih dan Lezat, Cocok Disantap dengan Nasi Hangat
- Ciptakan lingkungan yang tenang
Ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang dapat membantu kita untuk dapat tertidur dengan nyaman.
Mengapa gelap? Karena paparan cahaya di malam hari memungkinkan membuat kita lebih sulit untuk tertidur.
Melakukan kegiatan menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur
- Batasi tidur siang hari
Tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur malam hari. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di sore hari.
Selain karena dapat mengganggu jam tidur malam, tidur di sore hari juga dapat menimbulkan penyakit seperti meningkatkan kadar kolesterol, resiko diabetes, dan juga bisa menurunkan daya ingat.
Namun, jika sering mengalami kesulitan tidur, hubungi penyedia layanan kesehatan terdekat.
Mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari dapat membantu kita mendapatkan tidur yang lebih baik yang layak didapatkan.***(Adila Fa'atin Firdaus/Job Training)
