Network
Pada buku relax and win champions performance dijelaskan metode ini dikembangkan untuk membantu pilot amerika serikat tertidur dalam kurang dari 2 menit. Caranya yaitu kendurkan otot-otot di wajah dan mulut, turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan, biarkan tangan jatuh ke samping dan rilekskan dada, lalu tarik nafas perlahan setelah itu rilekskan dada saat mengeluarkan napas.
Rilekskan kaki dari paha sampai pergelangan kaki, selama 10 detik sambil membayangkan gambar atau pemandangan yang menenangkan. Ulangi kata-kata ini jika kamu kesulitan untuk memikirkan pemandangan yang menenangkan, “jangan berpikir” selama 10 detik. Teknik ini merupakan teknik relaksasi dasar yang memerlukan pelatihan selama 6 minggu untuk membantu proses tidur.
Baca Juga: TANPA OVEN! Resep Roti Goreng Ubi Khas Korea Hanya dengan Bahan Lokal, Cocok Jadi Ide Jualan
Selain itu ada beberapa suplemen alami yang bisa dikonsumsi untuk membantu tidur yaitu:
1. Melatonin
Melatonin merupakan hormon pengatur tidur yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Sebenarnya otak akan memproduksi melatonin secara alami sekitar 1 hingga 2 jam sebelum tidur, akan tetapi orang-orang yang sulit tidur mengalami gangguan produksi melatonin. Terutama orang-orang yang sering terkena cahaya biru. Hormon ini secara alami mengatur siklus bangun tidur selama 24 jam, kapan seseorang bangun dan tidur. Untuk itu, kamu bisa mendapatkan tambahan melatonin dengan cara dikonsumsi menggunakan dosis sekitar 1 sampai 5 miligram sekitar 30 menit sampai 1 jam sebelum waktu tidur.
2. Lavender
Lavender terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat tidur. Lavender yang digunakan bisa dalam bentuk the, minyak lavender, ataupun aroma lavender karena membantu menenangkan, mengurangi kecemasan dan mempercepat tidur.
3. Teh chamomile
Teh chamomile dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, teh chamomile ini bisa diminum sekitar 1 sampai 2 jam sebelum tidur untuk mempercepat tidur.
