Network
2. Membuat jadwal tidur yang konsisten
Bagi yang sering begadang karena pekerjaan, ujian sekolah atau melakukan hobi, waktu tidurnya menjadi tidak teratur. Jadwal tidur yang tidak konsisten akan mengacaukan siklus sircardian rhytm dalam tubuh yang hasilnya akan membuat seseorang semakin sulit untuk memulai tidur. Untuk itu, disarankan membuat jadwal tidur yang konsisten, misalnya jam 9 malam langsung matikan lampu dan menuju ke tempat tidur.
3. Ciptakan lingkungan khusus tidur
Sebagian orang yang tidak suka keluar kamar akan melakukan segala macam aktivitas di atas tempat tidur mulai dari makan, belajar, hingga mengobrol via telepon. Kebiasaan ini membuat tubuh tidak menyadari bahwa tempat tidur itu hanya untuk tidur, hal itu menyebabkan semakin sulit untuk memulai tidur.
Untuk itu, sangat disarankan jangan melakukan aktivitas apapun selain tidur di atas Kasur. Paling tidak lakukan di atas meja yang ada di kamar. Dengan menciptakan lingkungan khusus tidur, akan memberikan sinyal pada tubuh bahwa ketika naik ke tempat tidur itu sudah waktunya tidur.
Baca Juga: Gurih, Pedas dan Garing, Resep Bakwan Sambal Goang Tomat Gongso, Cocok Dinikmati Saat Hujan
4. Turunkan suhu ruangan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan menciptakan suhu yang dingin menggunakan AC atau kipas angin, dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mempercepat waktu tidur. Karena saat tertidur biasanya suhu tubuh akan menurun. Sehingga dengan menciptakan lingkungan yang dingin akan membuat kita mencari posisi yang hangat dengan selimut dan meringkuk yang dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur.
5. Mandi dengan air hangat
Mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa membuat orang mengantuk karena memicu perubahan suhu tubuh seseorang yang mendorong relaksasi dan meningkatkan respon kantuk. Dengan mandi air hangat 2 jam sebelum tidur, dapat meningkatkan kualitas dan mempercepat waktu tidur. Bahkan, berendam di bak air hangat selama 10 menit itu dapat membantu tidur lebih cepat dan tubuh terasa rileks.
