Network
6. Olahraga di pagi hari
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membuat tidur lebih baik, akan tetapi dapat meningkatkan kesehatan juga. Karena ketika terkena paparan sinar matahari, maka akan meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan sinyal untuk beraktivitas. Sedangkan, saat malam hari dengan keadaan yang gelap tubuh akan menyadari bahwa itu adalah waktunya istirahat karena pagi sudah beraktivitas penuh.
Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan melakukan olahraga dua sampai tiga jam sebelum tidur, karena setelah berolahraga, akan terjadi proses pembakaran kalori atau pembakaran lemak. Hal itu dapat mengganggu siklus tidur, sehingga setelah berolahraga akan semakin sulit memulai tidur.
Baca Juga: Gurih, Pedas dan Garing, Resep Bakwan Sambal Goang Tomat Gongso, Cocok Dinikmati Saat Hujan
7. Berlatih meditasi atau yoga
Latihan ini dapat membantu seseorang untuk menjadi lebih tenang sehingga terhindar dari stres. Saat bermeditasi disarankan memilih tempat yang tenang, yang benar-benar bisa membuat rileks dan bisa melatih pernafasan untuk membantu menstabilkan hormon-hormon yang menjaga kualitas tidur.
8. Metode 4,7,8
Metode ini dipopulerkan oleh dr. Andrew Weil yaitu dengan duduk tegak sambil menempelkan lidah pada gigi atas, lalu buang napas melalui mulut sampai mengeluarkan suara ssshhh. Untuk 4, 7, 8 sendiri, merupakan hitungan untuk bernapas.
Dengan mulut tertutup tarik napas melalui hidung dan hitung sampai hitungan keempat dalam hati. Setelah itu, tahan napas sampai hitungan ketujuh dan buang napas melalui mulut sampai hitungan kedelapan. Ulangi langkah ini sampai tiga kali, bahkan dr. Weil menyarankan untuk melakukan metode ini setidaknya dua kali sehari untuk mempermudah seseorang dalam memulai tidur.
9. Metode militer
