Network
MAPAY BANDUNG - Penyakit diabetes melitus atau kencing manis, merupakan masalah kesehatan yang dapat menyerang siapa saja.
Baik muda maupun orang tua, laki-laki atau perempuan, kencing manis akan datang menyerang tubuh jika seseorang itu tidak dapat mengatur pola hidupnya dengan baik.
Seorang Healthy Vlogger dr. Saddam Ismail, kali ini akan memberikan cara mudah untuk menghindari penyakit diabetes melitus atau kencing manis.
Baca Juga: Gagal Ginjal Bisa Sembuh dengan Rutin Minum Air Rebusan Ini, Tak Perlu Lagi Cuci Darah
Dilansir MapayBandung.com dari YouTube Saddam Ismail, Senin 20 Desember 2021, setidaknya ada 7 cara yang bisa dilakukan.
1. Jaga porsi makan
Jangan terlalu banyak makan, atau jangan berlebihan. Bisa disiasati dengan menggunakan piring kecil, agar porsi makan tidak berlebih.
2. Makan dengan gizi seimbang
Mulailah konsumsi makanan berkarbohidrat kompleks, seperti roti gandum, beras merah. Juga makanan berprotein tinggi, seperti ikan, putih telur, dan daging tanpa lemak.
Perbanyak asupan buah-buahan dan sayur, serta jaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum air putih, minimal 8 gelas per hari.
Hindari makanan olahan dan makanan kemasan, ada pula disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asin, dan terlalu manis.
Baca Juga: Siapakah Mereka? Ramalan Datangnya Sosok Penting yang Akan Muncul Setelah Gunung Meletus Tahun 2022
3. Jaga berat badan ideal
Seseorang yang mengalami berat badan berlebih/obesitas, akan lebih berisiko mengalami diabetes melitus, karena memungkinkan terjadinya resistensi insulin.
Jika berat badan sudah dirasa tidak ideal, maka lebih baik lakukan diet secara sehat, bukan melakukan diet yang ekstrim.
Hal ini bisa membantu mencegah terjadinya diabetes melitus atau kencing manis.
4. Asupan karbohidrat yang sehat
Hindari makanan-makanan berkalori tinggi, yang bisa menyebabkan obesitas.
Perhatikan asupan karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah.
Sebab dengan indeks glikemik rendah tersebut, kita dapat merasakan kenyang tanpa perlu makan berlebih.
Baca Juga: Hempaskan Malaysia, Indonesia Tantang Singapura di Semifinal Piala AFF 2020
5. Berolahraga
Lakukan olahraga minimal 30 menit 5 kali dalam seminggu.
6. Hentikan merokok
7. Tingkatkan aktivitas fisik
Tidak disarankan untuk malas bergerak, tingkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, membersihkan kamar, atau apapun yang bisa membuat tubuh terus bergerak.
Aktivitas fisik ini sangat membantu untuk membakar kalori, membuat tubuh lebih aktif, meningkatkan respon insulin, membantu mendorong proses penyimpanan glukosa di otot.
"Mencegah lebih baik daripada mengobati, begitu pula pada penyakit diabetes melitus, yang lebih baik dicegah dari sedini mungkin," tutur dr. Saddam Ismail.
Hindari kebiasaan keliru yang dapat meningkatkan risiko diabetes melitus atau kencing manis, dan mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat.***
