Network
MAPAY BANDUNG - Anak-anak yang sedang masa pertumbuhan biasanya sering merasa lapar di antara waktu makan. Waktu-waktu seperti ini dapat orangtua gunakan untuk memberikan camilan. Namun, sebaiknya jangan terlalu sering memberikan makanan ringan kemasan pada anak, karena kalau terlalu sering justru tidak sehat.
Jadikan waktu makan camilan sebagai peluang untuk tetap memberikan nutrisi tambahan ke dalam makanan anak. Isi perut anak dengan makanan utuh yang dapat memberikan energi dan nutrisi meski dalam bentuk camilan.
Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat untuk anak.
1. Yoghurt
Yogurt adalah camilan yang sangat baik untuk anak-anak karena merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang anak-anak.Beberapa yogurt juga mengandung bakteri hidup, yang bermanfaat bagi sistem pencernaan
Sebagian besar yogurt yang dipasarkan untuk anak-anak mengandung gula yang tinggi. Sebagai gantinya, pilihlah yogurt tawar yang penuh lemak dan maniskan dengan buah segar atau sedikit madu.
2. Popcorn
Anda mungkin menganggap popcorn sebagai junk food, tetapi sebenarnya ini adalah gandum utuh yang bergizi.
Asalkan Anda tidak menenggelamkannya dalam topping yang tidak sehat, popcorn bisa menjadi camilan sehat untuk anak-anak. Buatlah popcorn ada sendiri supaya lebih sehat
Namun, berhati-hatilah saat menawarkan popcorn kepada anak kecil, karena dapat menyebabkan bahaya tersedak.
Baca Juga: Apakah Saya Introvert? Ini Ciri-ciri Introvert dan Penjelasan Lengkapnya
3. Kacang
Kacang-kacangan tinggi lemak sehat, bersama dengan serat dan antioksidan. Lemak makanan penting untuk mendukung pertumbuhan pada anak-anak.
Dokter biasanya merekomendasikan untuk menahan kacang untuk anak-anak karena risiko reaksi alergi, tetapi bukti yang lebih baru menunjukkan bahwa memperkenalkan kacang pada usia dini menurunkan risiko ini
Namun demikian, kacang bisa menjadi bahaya tersedak, jadi pastikan anak Anda mampu menangani teksturnya sebelum memberikan kacang sebagai camilan.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan sehat untuk anak-anak, tetapi juga bisa menjadi camilan yang enak.
Oat kaya akan serat larut, yang meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan, bersama dengan manfaat kesehatan lainnya.
Jika Anda membuat oatmeal dengan susu alih-alih air, itu akan menambahkan beberapa protein dan kalsium tambahan.
5.Smoothie buah
Smoothie buah adalah cara yang baik untuk mengemas banyak nutrisi ke dalam camilan kecil.
Anda juga bisa menambahkan sayuran ke smoothie. Dengan manisnya buah, anak Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa mereka ada di dalamnya.
Gunakan bahan-bahan segar yang utuh dan hindari jus buah yang tinggi gula.
Baca Juga: Mulai Malas dalam Bekerja? Bisa Jadi Itu Tanda Demotivasi di Tempat Kerja, Berikut Penyebabnya
6.Telur rebus
Simpan telur rebus di lemari es untuk camilan cepat berprotein tinggi.
Telur sangat bergizi dan camilan yang sangat baik untuk anak-anak. Mereka menyediakan protein berkualitas tinggi dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12, riboflavin, dan selenium
Mereka juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Selain itu, mereka adalah salah satu sumber makanan kolin terbaik, vitamin yang diperlukan untuk perkembangan otak
7. Kismis
Kismis adalah anggur kering. Mereka memiliki hampir semua nutrisi yang ditemukan dalam anggur segar, Kismis mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup, nutrisi yang banyak anak tidak mendapatkan cukup, dan yang dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Selain itu, kismis mengemas senyawa tanaman, termasuk asam oleanolat, yang dapat melindungi gigi anak Anda dari gigi berlubang dengan mencegah bakteri menempel pada gigi.
8. Buah segar
Sepotong buah adalah camilan yang nyaman dan sehat untuk anak-anak. Sebagian besar buah mengandung serat dan nutrisi penting seperti potasium dan vitamin A dan C . Pisang, apel, pir, anggur, persik, dan plum adalah contoh buah-buahan yang dapat digunakan untuk camilan dibawa-bawa.
Potong buah-buahan seperti nanas, melon, dan mangga menjadi potongan-potongan kecil dan simpan dalam wadah kecil untuk camilan yang nyaman.
Baca Juga: Merasa Kebas Usai Terjangkit Covid-19? dr. Tirta Ajak Penyintas untuk Konsultasi ke Dokter Spesialis
9. Es loli buah
Es loli buah adalah suguhan lezat untuk anak-anak dan sangat sehat.
Sebagian besar es loli yang dibeli di toko penuh dengan rasa buatan dan gula rafinasi atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Tetapi Anda dapat dengan mudah membuatnya sendiri, dan anak-anak Anda mungkin senang membantu.
Haluskan buah segar dan sedikit jus buah dalam blender. Tuang adonan ke dalam cetakan es loli atau gelas plastik kecil. Tutup dengan foil dan masukkan tongkat es loli ke dalam es loli melalui foil. Bekukan semalaman.
10. wortel dan hummus
Kebanyakan anak menyukai saus, dan memberi mereka saus yang sehat adalah cara yang bagus untuk membuat mereka makan sayuran.
Hummus adalah salah satu opsi. Ini adalah krim kental yang terbuat dari buncis, yang mengandung serat, folat, dan banyak antioksidan. Hummus rasanya enak dengan wortel atau sayuran mentah lainnya.
Banyak anak merasa lapar di antara waktu makan.
Camilan sehat dapat memberi anak-anak Anda energi dan membantu mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan setiap hari.
Tawarkan kepada anak-anak Anda makanan utuh yang belum diproses pada waktu camilan alih-alih makanan ringan yang dikemas sebelumnya.*** (Viona Ardelia/JOB)
