Network
MAPAY BANDUNG - Tidak dapat dipungkiri bahwa tidur menjadi salah satu solusi untuk mengurangi stress akibat sebagian masalah.
Selain itu tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan tubuh bahkan kondisi kulit wajah kita. Maka dari itu kita sangat dianjurkan untuk memiliki tidur yang nyenyak agar jam tidur pun terpenuhi.
Dalam channel YouTube pribadinya Jryan Karsten membagikan beberapa tips agar tidur menjadi lebih nyenyak.
1. Makan yang cukup
Mengonsumsi makanan yang cukup sebelum tidur dapat membantu tidur kita menjadi lebih nyenyak.
Baca Juga: Sergio Aguero Akhiri Perjalanan 10 Tahun Bersama Manchester City
Baca Juga: 500 Titik Wifi Bakal Segera Diakses Warga, Pemkot Bandung Siapkan Anggaran Rp 12 M
Jadi pastikan sebelum tidur perut tidak dalam keadaan kosong ataupun terlalu kenyang.
Karena hal tersebut dapat membuat kita sulit untuk tidur, sehingga mengakibatkan jam tidur pun berkurang.
2. Matikan lampu kamar
Tips yang kedua yaitu mematikan lampu saat tidur. Jadi saat tidur tubuh kita akan memproduksi hormon melatonin yang akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Namun hormon ini tidak dapat diproduksi apabila ada cahaya ditempat kita tidur.
Maka dari itu akan lebih baik apabila kita mematikan lampu saat tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan jam tidur yang cukup.
3. Menjaga kebersihan tempat tidur
Tips ketiga untuk mendapatkan tidur yang nyenyak yaitu dengan menjaga kebersihan tempat tidur.
Kebersihan tempat tidur ini dapat mempengaruhi nyenyak tidaknya tidur kita, karena saat tempat bersih dan wangi maka kita akan merasa lebih nyaman sehingga tidurpun lebih nyenyak.
Baca Juga: Pertahankan Status Siaga, Selasa Pagi Gunung Merapi Luncurkan Awan Panas 1,5 Km
Selain itu kita juga dapat memanfaatkan alat yang membantu tidur menjadi lebih nyaman seperti lilin aromaterapi, musik, atau alat penutup mata.
4. Batasi jam tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama akan membuat kita kesulitan tidur di malam hari, karena energi yang tersimpan pun masih banyak sehingga tubuh menjadi lebih aktif.
5. Batasi penggunaan gadget
Seringkali saat sebelum tidur kita lebih banyak menggunakan waktu dengan membuka gadget seperti handphone ataupun laptop.
Namun terkadang kita lupa waktu karena terlalu asik, sehingga tanpa sadar jam tidur pun sudah banyak berkurang.
Maka dari itu baiknya sebelum tidur kita usahakan untuk mengurangi penggunaan gadget agar mendapatkan tidur yang cukup.
6. Stretching
Tips yang terakhir yaitu melakukan stretching sebelum tidur. Stretching yang dilakukan sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tidur pun lebih nyaman.
Sehingga saat bangun di pagi hari tubuh kita akan menjadi lebih segar.***(Denok Dwi Rahmintaningrum/Job Training)
