MAPAY BANDUNG – Dokter yang juga healthy vlogger dr. Clarin Hayes kali ini membagikan 5 tips atau cara atasi stres.
Setiap orang pasti pernah merasakan atau mengalami stres.
Menurut Kemenkes, stres adalah reaksi fisik maupun mental seseorang ketika menghadapi perubahan lingkungan yang mengharuskannya menyesuaikan diri.
Stres merupakan hal wajar dan alami dalam kehidupan. Saat stres, tubuh bisa merespon dengan dua cara.
Baca Juga: Selain Ridwan Kamil, 2 Nama Ini Disebut Bakal Maju di Bursa Calon Gubernur Jabar 2024, Siapa Saja?
Pertama, yaitu melepaskan hormon stres, dan kedua, aktivasi sistem saraf simpatetik yang menghasilkan hormon adrenalin dan noradrenalin.
Ketika stres, kita bisa merasakan beberapa gejala. Seperti detak jantung lebih cepat dan tekanan darah meningkat.
Stres yang berat dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita. Oleh karenanya, kita perlu mengetahui cara mengelola atau mengatasi stres.
Clarin Hayes melalui kanal YouTube-nya memberikan lima tips atasi stres. Dirangkum MapayBandung.com pada 16 Oktober 2023, inilah tips atasi stres menurut dr. Clarin Hayes.
1. Latihan pernapasan
Lakukan latihan pernapasan diafragma atau diaphragmatic breathing exercise.
Latihan ini dapat membantu kita rileks. Frekuensi pernapasan menurun, dan juga memaksimalkan oksigen yang diambil.
Caranya, duduk tenang atau berbaring. Tarik napas sebanyak 4x hitungan melalui hidung. Buang napas perlahan sebanyak 6 sampai 9 hitungan melalui mulut. Lakukan berulang sebanyak 10 kali.
Baca Juga: Bukan Wanita Cantik, Inilah Wujud Nyi Roro Kidul Menyeramkan, Indigo Sampai Bilang Begini
2. Dengarkan musik
Dengarkan lagu atau musik yang disukai. Penelitian membuktikan bahwa musik dapat menurunkan hormon yang menyebabkan stres dan mengurangi kecemasan.
3. Pijat
Massage atau pijat bisa memberikan dua efek, yaitu efek relaksasi dan stimulasi.
Pijat, terutama pijat kepala, dapat membuat otot rileks dan melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah serta hormon kortisol dan adrenalin.
Untuk mendapatkan efek ini, durasi pijat minimal 25 menit.
4. Aromaterapi lavender
Gunakan lavender oil untuk aromaterapi. Aroma lavender terbukti mampu menurunkan stres, cemas, dan memperbaiki mood.
Baca Juga: 2 Nama Ini Masuk Bursa Calon Gubernur Jabar, Disebut Bakal Jadi Lawan Kuat Ridwan Kamil
5. Olahraga
Olahraga mampu mencegah berbagai penyakit kronis, melancarkan peredaran darah, termasuk mengatasi stres. Misalnya, olahraga lari atau cardio exercise.
Itulah lima tips yang minim resiko dan bisa dilakukan dengan mudah untuk atasi stres yang disampaikan dr. Clarin Hayes.***