MAPAY BANDUNG - Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang sangat dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola makan.
Terkadang kita tidak sadar bahwa makanan dan minuman yang ada di sekitar kita menjadi penyumbang kolesterol tinggi dalam tubuh apalagi cemilan ringan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan kalori.
Bagi kamu yang suka ngemil tapi punya kolesterol tinggi, dokter yang juga healthy vlogger dr. Saddam Ismail membagikan tips supaya tetap sehat.
dr. Saddam Ismail mengungkap 7 cemilan sehat yang bisa dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.
Dikutip MapayBandung.com dari video di akun Youtube dr. Saddam Ismail pada Selasa 20 Juni 2023, berikut penjelasannya.
1. Sayuran
Sayuran memang bahan organik alami yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan tentunya rendah lemak. Kandungan gizi pada sayuran tentunya bisa menjadi penangkal berbagai penyakit.
Sayuran disarankan untuk diolah bersama dengan beragam nutrisi lainnya seperti terus rebus, kacang-kacangan, dan lain-lainnya dengan tidak berlebihan sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
2. Buah-buahan
Selain kaya akan serat dan vitamin, buah-buahan ternyata memiliki folikel yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu buah-buahan juga mengandung kalium untuk kendalikan tekanan darah.
Baca Juga: Nama Ujungberung Berasal dari Apa? Simak Sejarah Singkat dan Asal-usulnya
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menyerap kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, serat dalam oatmeal juga dapat meningkatkan produksi asam empedu yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
4. Popcorn
Popcorn yang dibuat dari biji jagung yang tinggi serta dapat menjadi cemilan sehat yang membantu menurunkan kolesterol.
Olahlah popcorn tanpa perasa, pemanis, atau mentega berlebih. Gunakan minyak zaitun atau keju yang sehat sebagai tambahan, sehingga popcorn tetap rendah kalori.
5. Roti gandum
Roti gandum utuh mengandung serat dan protein yang baik untuk menurunkan kolesterol. Roti gandum juga bisa dikonsumsi bersama keju cheddar sebagai tambahan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
6. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan pecan, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, kacang edamame juga mengandung banyak serat dan protein yang bantu turunkan kolesterol.
Meskipun kacang-kacangan sehat, perhatikan juga jumlah konsumsinya karena kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi.
7. Kentang
Kentang menjadi salah satu bahan makanan yang banyak diolah menjadi camilan ringan, namun ternyata camilan kentang yang baik bukan lah camilan ringan yang biasa ditemui di supermarket.
Kentang dapat diolah menjadi cemilan sehat jika dipanggang atau dibuat menjadi keripik kentang tanpa tambahan garam atau minyak yang berlebihan. Kandungan serat dan kalium pada kentang baik untuk kesehatan pembuluh darah.
Meskipun cemilan-cemilan di atas dapat membantu menurunkan kolesterol, tetaplah mengontrol asupan makanan berat yang rendah lemak jenuh.
Penting juga untuk memperhatikan gaya hidup secara menyeluruh, termasuk olahraga teratur.*** (Zielda Vestalira Maharani/Job Training)
Ikuti berita MapayBandung.com lainnya di Google News.