MAPAY BANDUNG - Selama Ramadhan, umat Islam harus menahan diri untuk tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk melakukan kebiasaan sehat selama bulan suci agar tubuh siap menjalankan kegiatan di hari berikutnya. Untuk membuat sehat saat menjalani puasa, kamu bisa melakukan tips & trik sederhana agar tubuh tetap bugar dan puasa jadi lancar.
Dilansir MapayBandung.com dari Youtube Clarin Hayes pada Kamis 16 Maret 2023, berikut 8 tips & trik untuk membantu puasa agar lebih lancar.
Baca Juga: Ide Jualan Takjil, Cobain Resep Klappertaart Khas Manado ala Devina Hermawan
1. Konsumsi sayur dan buah-buahan lebih banyak
Selama puasa, lambung kita akan kosong lebih dari 12 jam. Untuk menyiasatinya kita bisa memilih makanan yang benar dan baik untuk sahur.
Berdasarkan ahli gizi suatu jurnal, mereka menyarankan agar kita mengkonsumsi sayur dan buah-buahan lebih banyak ketika sahur. Sebab, sayur dan buah mengandung serat yang mana serat ini akan tahan lebih lama di pencernaan manusia sehingga menghasilkan efek kenyang lebih lama.
2. Lakukan metode 2 4 2
Ketika puasa, kita tidak akan minum seharian sehingga tubuh akan mudah mengalami kondisi dehidrasi.
Kebutuhan cairan pada tubuh itu minimal delapan gelas dalam sehari, karena puasa maka kita bisa menyiasatinya dengan menggunakan metode 2 4 2, yaitu 2 gelas ketika sahur, 4 gelas ketika buka hingga menjelang malam, dan 2 gelas ketika sebelum tidur.
Dengan demikian total 8 gelas ini akan memenuhi kebutuhan cairan kita, jadi tidak akan terlalu dehidrasi.
3. Tetap beraktivitas sepanjang hari
Jangan lupa melakukan aktivitas sepanjang hari ketika puasa, karena ketika puasa gula darah dalam tubuh akan turun dan kondisi ini bisa memicu terjadinya hipoglikemia atau gula darah yang rendah.
Hal tersebut akan merangsang refleks simpato-adrenal, intinya tubuh akan mengeluarkan adrenalin. Sementara adrenalin sendiri memiliki efek, yaitu berdebar-debar, menjadi lebih waspada, dan lainnya.
4. Olahraga ringan-sedang
Apakah ketika puasa boleh melakukan olahraga? Boleh, tetapi disarankan melakukan olahraga ringan hingga sedang saja.
Disarankan juga melakukan olahraga sekitar 1 jam – 30 menit sebelum berbuka puasa. Sebab, setelah olahraga tubuh akan kehilangan cairan dan cairan tersebut harus kembali dipenuhi dalam waktu 1 – 2 jam.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Menu Makan Pilihan untuk Diet, Masih Boleh Makan Daging
5. Buka puasa dengan air putih tidak dingin dan makanan yang bergula alami
Ketika buka puasa jangan langsung kalap, karena perut kita sudah kosong seharian dan perut butuh diisi secara bertahap. Berbuka puasa disarankan dimulai dengan minum air putih sebanyak 2 gelas dan tidak boleh air dingin.
Sebab, tubuh memerlukan waktu ekstra untuk menyerap air yang suhunya lebih dingin dibanding dengan suhu tubuh. Selain itu, air dingin juga merangsang produksi asam lambung yang lebih banyak sehingga menimbulkan efek seperti kembung dan begah.
Setelah meminum air, lanjutkan dengan makanan yang bergula alami seperti kurma dan air kelapa. Kurma ini dapat mengembalikan energi yang hilang seharian dan mudah diserah oleh tubuh, sementara air kelapa memiliki elektrolit yang menggantikan kehilangan cairan tubuh.
Baca Juga: Umur Bukan Penentu Kedewasaan, Ini 7 Tanda Kamu Punya Pola PIkir Dewasa
6. Hindari makanan berlemak dan gorengan berlebihan
Jangan memakan gorengan dan makanan berlemak secara berlebihan, karena kedua makanan ini akan lebih susah untuk diserap oleh tubuh. Lemak dan gorengan ini akan memperberat kerja dari organ pencernaan.
7. Hindari makanan asam dan pedas
Hindari juga berbuka puasa dengan makanan yang asam dan pedas. Sebab, setelah perut kita kosong seharian asam lambung yang sudah meningkat bisa semakin meningkat karena diransang oleh makanan yang asam dan pedas.
Sehingga bisa menimbulkan rasa kembung, begah, perih, mual, bahkan sampai muntah.
8. Hindari minuman bersoda
Soda dapat mengiritasi lambung dan gas karbonnya bisa membuat lambung terasa tidak nyaman.
Itu dia 8 tips & trik puasa sehat saat Ramadhan nanti. Semoga bermanfaat!*** (Zahra Pajriyanti Al`Husna/Job Training)
Ikuti berita MapayBandung.com lainnya di Google News.