MAPAY BANDUNG - Kencing manis atau diabetes melitus merupakan salahsatu penyakit yang sekarang ini banyak diderita oleh banyak orang.
Adapun, penyebab penyakit kencing manis salahsatunya adalah karena pola hidup dan gaya hidup seseorang yang tidak terkontrol.
Oleh sebab itu, dokter yang juga seorang healthy vlogger dr. Saddam Ismail membagikan beberapa tips mudah untuk mencegah penyakit kencing manis.
Baca Juga: 2 Burung ini Tidak Boleh Dipelihara, Bikin Rezeki Seret dan Membawa Musibah
Adapun cara untuk mencegah penyakit kencing manis atau diabetes melitus adalah sebagai berikut, seperti yang dilansir MapayBandung.com pada Selasa 3 Mei 2022 melalui kanal Youtube Saddam Ismail.
1. Menjaga berat badan ideal
Untuk mencegah penyakit kencing manis, menjaga berat badan agar tidak berlebihan menjadi salahsatu cara untuk mencegah penyakit kencing manis atau diabetes melitus.
“Karena orang yang obesitas merupakan salahsatu faktor risiko yang dapat menyebabkan terkena penyakit kencing manis atau diabetes melitus hal itu dikarenakan orang obesitas faktor terkena resistensi insulin sangat tinggi,” ujar dr. Saddam Ismail.
2. Makan dengan gizi seimbang
Selanjutnya, untuk mencegah penyakit kencing manis adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dengan gizi yang seimbang merupakan cara untuk mencegah kencing manis atau diabetes melitus. Selain itu jika bisa hindari makanan kemasan, berpengawet dan dengan olahan yang tidak baik.
Selain itu, agar kebutuhan gizi seimbang dibutuhkan karbohidrat komplek, protein, dan lemak sehat. Tentunya selain jenis makanan tersebut pengolahan yang benar juga merupakan salah satu cara agar makanan yang dikonsumsi terjaga nutrisinya.
Baca Juga: Ustadz Khalid Basalamah Ungkap 4 Cara Cegah Pengaruh Sihir, Nomor 3 Sering Dianggap Sepele
3. Perhatikan asupan karbohidrat
Untuk mencegah penyakit kencing manis, tentunya asupan karbohidrat merupakan salahsatu cara agar dapat mencegah penyakit kencing manis atau diabetes melitus.
Oleh sebab itu supaya terhindar dari penyakit tersebut pilihlah jenis karbohidrat komplek atau jenis karbohidrat yang memiliki indek glikemik yang rendah.
Jenis karbohidrat dengan jumlah indek glikemik yang rendah sangat memungkinkan seseorang merasa kenyang lebih lama, dan gula darah tidak melonjak tiba-tiba.
4. Perhatikan porsi makan
“Porsi makan jangan banyak atau berlebihan, jika berlebihan hal tersebut dapat menyebabkan obesitas sehingga dapat mudah terkena faktor risiko penyakit kencing manis atau diabetes,” ujar dr. Saddam Ismail.
5. Tingkatkan aktivitas fisik
Meningkatkan aktivitas fisik seperti berjalan, naik turun tangga atau membersihkan rumah memiliki manfaat yang sangat bagus untuk kesehatan, salahsatunya dapat membakar kalori, membuat tubuh lebih aktif, meningkatkan respon insulin, hingga membantu mendorong proses penyimpanan glukosa pada otot.
Baca Juga: Inilah Doa Agar Terhindar Dari Santet yang Dikirim Lewat Makanan dan Minuman
6. Rutin olahraga
Olahraga minimal 30 menit minimal 5 kali dalam satu minggu, dapat dengan mudah membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme. Sehingga bagus untuk mencegah kencing manis atau diabetes melitus.
7. Berhenti merokok
Baik perokok aktif maupun pasif ada baiknya berhenti merokok, karena kebanyakan kasus diabetes tipe 2 banyak diderita oleh orang yang merokok.
Baca Juga: Kiamat Sudah Dekat, UAS Beri Tanggapan Soal Banyak Orang Percaya Imam Mahdi Telah Lahir
8. Hindari makanan manis
Makanan dan minuman manis dengan tambahan gula atau pemanis buatan sebaiknya dihindari. Hal ini dikarenakan dapat menyebabkan seseorang naik berat badan dengan mudah, sehingga meningkatkan faktor risiko terkena penyakit kencing manis atau diabetes. Selain itu dengan mengkonsumsi minuman atau makanan yang manis dapat membuat gula darah melonjak dengan tinggi.
Baca Juga: Masih Konsumsi Gula Pasir? Siap-siap Kena Masalah Kesehatan Mengerikan Ini Kata dr. Zaidul Akbar
9. Cukupi kebutuhan air putih
Dengan mencukupi kebutuhan air putih merupakan salahsatu cara agar terhindar dari faktor risiko terkena kencing manis atau diabetes.***