Network
BRAGA, MAPAYBANDUNG.COM - Berikut tips-tips lari untuk pemula yang menginginkan tubuhnya sehat dan bugar.
Olahraga lari mempunyai banyak manfaat seperti meningkatkan kesehatan jantung, menigkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori dalam jumlah banyak, meningkatkan kualitas tidur, sampai mencegah stroke.
Banyak orang obesitas yang ingin sehat memulainya dengan lari, karena olahraga ini adalah olahraga yang tidak memakai biaya.
Saat berlari pastinya kita perlu melakukan aturan-aturan yang efektif agar olahraganya menjadi maksimal.
Baca Juga: Mayat yang Tergantung di Flyover Cimindi Dibawa ke Rumah Sakit Sartika Asih
Dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube Sally Tanudjaja - Healthy with Sally, Jumat 21 Juni 2024, berikut 8 tips lari untuk pemula.
1. Pemanasan
Tahapan pertama pastinya melakukan pemanasan yang tepat. Lakukanlah pemanasan dinamis sebelum berlari untuk menghindari cedera pada otot, seperti gerakan silang kaki, bungkukkan badan sambil mengayunkan tangan, dan gerakan lain untuk mempersiapkan otot.
2. Hindari makan berat
Tahapan kedua cegah sakit perut. Hindari makan berat 1 sampai 2 jam sebelum berlari. Sebaiknya konsumsi makanan ringan seperti buah potong dan pastikan tubuh tetap terhidrasi selama berlari.
3. Perbaiki postur tubuh
Pastikan postur tubuh yang baik dengan badan sedikit condong ke depan, kepala tegak, dan pandangan mata lurus ke depan untuk menjaga sirkulasi oksigen optimal.
Baca Juga: HATUR NUHUN! Pemain Rp2,61 Miliar Resmi Tinggalkan Persib
4. Posisikan tangan dengan benar
Pastikan lengan ditekuk 90° dan ayunkan tangan secara santai. Hindari menyilangkan lengan di depan tubuh karena dapat memperlambat gerakan.
5. Pastikan langkah kaki benar
Hindari langkah terlalu panjang dan mendarat dengan bagian tengah atau bola kaki untuk mengurangi dampak keras saat menginjak.
6. Bernafas teratur
Bernafas dari mulut dengan ritme yang teratur. Contoh pola napas yang disarankan adalah 2-1-2-3 atau sesuai kenyamanan masing-masing.
Baca Juga: Satpol PP Segel 4 Panti Pijat di Bandung Gegara Lakukan Praktik Asusila
7. Pilih sepatu yang sesuai
Pilih sepatu lari yang nyaman, dengan sol yang tinggi dan fleksibel. Hindari sepatu training yang lebih keras dan berat.
8. Mulai dengan jalan cepat
Untuk pemula, mulailah dengan jalan cepat dan jogging santai selama 30 menit. Tambahkan waktu dan intensitas seiring kemajuan Anda.
Itulah tips-tips lari untuk pemula agar badan menjadi lebih sehat, semoga bermanfaat.*** (Muhhamad Andika Adrian Putra/JOB Training)
