Network
MAPAY BANDUNG - Olahraga dan pola makan yang tepat memainkan peran yang sangat penting dalam membangun massa otot atau bulking.
Memiliki massa otot yang lebih besar dan tubuh yang lebih berisi merupakan impian bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kekuatan fisik dan tampil lebih proporsional.
Untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut, dr. Tirta Mandira Hudhi atau yang kerap disapa dr. Tirta adalah seorang dokter dan seorang pengusaha mengungkap tipsnya.
Dilansir dari kanal Youtube Tirta PengPengPeng oleh MapayBandung.com pada hari Rabu, 7 Juni 2023, ada beberapa langkah yang perlu Anda pertimbangkan, yaitu:
Baca Juga: Resep Mie Makguksu Ala Jungkook BTS, Catat Bahannya
1. Tentukan Goal Olahraga Anda: Pertama-tama, tentukanlah tujuan olahraga Anda. Apakah Anda ingin menjadi atlet, memperkuat kemampuan fisik Anda, atau hanya ingin berolahraga untuk kesenangan? Tujuan olahraga Anda akan mempengaruhi program latihan yang Anda pilih.
2. Sesuaikan Program Latihan dengan Jadwal Anda: Pertimbangkan jadwal kerja Anda dan kemampuan energi yang Anda miliki.
Jika Anda memiliki jadwal kerja yang padat, pastikan Anda menyusun program latihan yang sesuai dengan waktu dan energi yang Anda miliki. Jika Anda lelah setelah bekerja, pilihlah hari-hari di mana Anda merasa lebih segar dan berenergi untuk berolahraga.
"Selain itu, perhatikan juga waktu luang yang Anda miliki untuk berolahraga. Jika Anda memiliki pekerjaan yang cukup padat, pastikan untuk mengatur jadwal olahraga yang realistis dan dapat diikuti," jelas dr. Tirta.
Baca Juga: Uban Dijamin Tidak Akan Tumbuh Lagi, Pijatkan Kulit Buah Ini di Rambut Kata dr Saddam Ismail
3. Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI): Menghitung berat badan dan tinggi badan Anda menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (BMI) dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak.
Sesuaikan pola makan Anda berdasarkan hasil BMI Anda. Jika Anda berada dalam kategori overweight atau underweight, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan pola makan yang tepat.
4. Susun Pola Makan yang Tepat: Sebelum Anda memulai program latihan, penting untuk menyusun pola makan yang tepat. Pastikan asupan kalori dan nutrisi Anda seimbang.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan Anda. Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, jadi pastikan Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda sesuai dengan tujuan Anda.
5. Perhatikan Asupan Protein: Protein merupakan nutrisi penting dalam membangun massa otot. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein setiap hari. Sebagai patokan umum, kebutuhan protein manusia adalah sekitar 1 gram per kilogram berat badan.
Namun, jika Anda seorang atlet atau bodybuilder, kebutuhan protein Anda mungkin lebih tinggi. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan protein Anda yang tepat.
Baca Juga: Hanya Butuh 2 Bahan, Resep Bulguri Mudah dan Enak, Ramen Ala Jungkook BTS
6. Konsumsi Karbohidrat dengan Bijak: Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup, terutama sebelum dan setelah berolahraga.
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, kentang, atau pasta, daripada karbohidrat sederhana yang tinggi gula seperti permen atau minuman manis.
7. Berikan Waktu Istirahat yang Cukup: Selain olahraga dan pola makan yang tepat, istirahat yang cukup juga sangat penting dalam membangun massa otot.
Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan memperbaiki otot-otot yang rusak selama latihan. Pastikan Anda tidur dengan cukup dan berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan.
Baca Juga: Uban Dijamin Tidak Akan Tumbuh Lagi, Pijatkan Kulit Buah Ini di Rambut Kata dr Saddam Ismail
"Terakhir, pastikan untuk mengikuti program latihan dengan konsisten dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh untuk pulih. Tubuh perlu waktu untuk memperbaiki dan membangun otot setelah latihan, sehingga jangan lupa beri waktu untuk tidur yang cukup," ungkap dr. Tirta.
Jadi, untuk membangun massa otot secara sehat, Anda perlu memperhatikan olahraga dan pola makan yang tepat.
Sesuaikan program latihan dengan tujuan Anda, susun pola makan yang seimbang, perhatikan asupan protein, konsumsi karbohidrat dengan bijak, dan berikan waktu istirahat yang cukup.*** (Fadhallah Rifqi Al Najma/Job Training)
