BRAGA, MAPAYBANDUNG.COM - Berikut ini adalah 7 kebiasaan yang bisa membantu turunkan berat badan meski kamu makan banyak saat lebaran.
Seolah balas dendam, banyak orang yang langsung makan banyak pasca lebaran. Hal itu justru bisa menyebabkan berat badan kembali naik, padahal saat puasa berat badan sudah turun.
Untuk itu, lakukan 7 kebiasaan ini terutama saat pagi hari agar berat badan kamu tidak naik lagi. Dilansir MapayBandung.com dari YouTube Dokter Saddam Ismail, Jumat 12 April 2024, berikut ulasan selengkapnya.
Baca Juga: Awas Asam Urat Kambuh Usai Lebaran, Atasi dengan Ramuan Ajaib dr. Zaidul Akbar Ini
1. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Menurut penelitian, orang yang berjemur di bawah sinar matahari bisa menurunkan indeks massa tubuhnya, dibandingkan seseorang yang tidak berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, tubuh dapat mengikuti jam biologis atau dengan ritme sikardian. Hal itu dapat melancarkan metabolisme dan membakar lemak jauh lebih efektif.
2. Sarapan dengan protein yang tinggi
Pilihlah menu sarapan dengan makanan berprotein tinggi, karena protein dapat membuat kamu cepat kenyang dan tahan lapar. Metabolisme menjadi lebih baik dibandingan mengkonsumsi karbohidrat atau lemak.
Misalnya kamu bisa memilih menu roti gandum dengan putih telur, yoghurt atau makanan protein lainnya dengan porsi yang wajar.
Baca Juga: Makan Opor Ayam saat Lebaran Bebas Kolesterol, dr. Zaidul Akbar Punya Resep Jitu Atasinya
3. Minum air putih
Minumlah 2 gelas air putih ketika kamu bangun tidur sebelum melakukan sarapan pagi. Kamu bisa meminum air putih, baik air putih hangat, dingin, ataupun biasa disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Air putih penting untuk menggantikan cairan yang hilang saat tidur. Meminum 2 gelas air putih sebelum makan membuat perut akan terganjal dan lambung terisi. Cara tersebut dapat membuat makanmu tidak berlebihan.
4. Olahraga pagi
Banyak orang melewatkan olahraga pagi, padahal olahraga di pagi hari sangat penting. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, olahraga juga dapat mengendalikan stress, membuat suasana hati menjadi nyaman dan tubuh bisa membakar kalori.
Sebelum memulai aktivitas, kamu bisa berolahraga terlebih dahulu di pagi hari. Misalnya joging, jalan santai, dan zumba di dalam rumah, disesuaikan dengan jadwal kegiatan.
5. Siapkan bekal makan siang
Bagi orang-orang yang bekerja, sekolah, berkuliah, dan melakukan aktivitas diluar rumah, kamu bisa mengemas bekal makan siang.
Saat jam makan siang kamu bisa terhindar dari jajanan luar, yang mungkin tinggi kalori dan cara pengolahan makanannya tidak mendukung program diet.
6. Menimbang berat badan di pagi hari
Dengan menimbang berat badan di pagi hari, kamu bisa selalu memantau berat badan. Sehingga dapat mengoreksi kalori makanan yang kamu makan kemarin atau mungkin aktivitas yang kurang.
Dengan menimbang berat badan di pagi hari, kamu bisa mengetahui berat badan naik, turun, atau menetap. Timbanglah berat badan di pagi hari sesudah buang air kecil, buang air besar, dan sebelum sarapan.
7. Jalan kaki atau naik tangga
Jika tempat aktivitasmu tidak terlalu jauh, sebaiknya kamu bisa mencoba dengan berjalan kaki dibandingkan naik motor atau kendaraan lain.
Dan jika tempat kerja atau kampusmu memiliki lift, kamu bisa mencoba menggunakan tangga disesuaikan dengan kebutuhan.***