MAPAY BANDUNG - Dalam kehidupan sehari-hari, tidur yang cukup merupakan hal yang penting bagi kesehatan kita. Namun, banyak dari kita mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Kurangnya waktu istirahat dapat berdampak negatif pada produktivitas dan kesejahteraan kita sehari-hari.
Dokter Sung melalui channel Youtubenya SB30Health, memperkenalkan sebuah teknik yang efektif untuk membantu mereka yang sulit tidur.
Teknik ini diadaptasi dari metode yang digunakan oleh tentara militer di Amerika Serikat. Mari kita simak dan pelajari lebih lanjut.
Baca Juga: Apakah Daun Nanas Bisa Dimakan? Ini Manfaat dan Bahaya dari Daun Nanas
Menjaga Waktu Tidur yang Cukup
Dalam penelitian tahun 2018, ditemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per hari mengalami penurunan produktivitas sekitar 19%.
Bahkan tidur kurang dari 6 jam per hari dianggap memiliki efek yang sama seperti minum dua botol bir. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per hari.
Teknik Relaksasi
Teknik yang diperkenalkan dalam video ini diambil dari buku yang berjudul "Rileks and Wind Championship Performance" karya Winter.
Teknik ini awalnya digunakan oleh tentara militer untuk membantu mereka tidur di medan perang yang penuh tekanan dan tantangan.
Baca Juga: Kanker Hingga Asam Urat Hilang, Coba Resep dari 2 Bahan Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Cari Ruangan yang Tenang: Temukan ruangan yang tenang untuk menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.
2. Posisi Tidur atau Duduk: Pilih posisi tidur atau duduk yang nyaman bagi Anda.
3. Nonaktifkan Perangkat Elektronik: Pastikan semua perangkat elektronik dinonaktifkan, termasuk lampu yang dapat mengganggu tidur Anda.
4. Lemasakan Otot-otot: Mulai dengan melemaskan otot-otot wajah, dahi, mata, pipi, mulut, leher, pundak, punggung, tangan, dada, perut, kaki, telapak kaki, dan jari-jari kaki. Rasakan setiap bagian tubuh menjadi rileks.
Baca Juga: Dikenal Tinggi Serat, Ini 7 Buah yang Wajib Dikonsumsi Tiap Hari
5. Visualisasikan Kenangan atau Memori Nyaman: Bayangkan tempat yang membuat Anda merasa nyaman, seperti danau, pantai, pegunungan, air terjun, sungai, atau kamar tidur di hotel atau villa. Rasakan suasana dan lingkungan tempat tersebut.
6. Tarik Nafas dan Hembuskan Perlahan: Tarik nafas perlahan melalui hidung dan hembuskan dengan perlahan. Ulangi proses ini beberapa kali.
7. Latihan Rutin: Teknik ini memerlukan latihan rutin untuk mendapatkan hasil yang efektif. Praktikkan teknik ini setiap hari sebelum tidur.
Baca Juga: Kanker Hingga Asam Urat Hilang, Coba Resep dari 2 Bahan Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Dengan menerapkan teknik ini, diharapkan Anda dapat mengatasi kesulitan tidur yang Anda alami. Sebelum mencoba pengobatan medis atau obat-obatan, langkah-langkah ini dapat menjadi alternatif yang efektif dalam menghadapi masalah tidur.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang dapat merespons teknik ini dengan cara yang berbeda. Jika masalah tidur terus berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi dan saran yang lebih lanjut.
Semoga teknik ini bermanfaat bagi Anda dan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Tetaplah menjaga kebiasaan tidur yang sehat untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.*** (Fadhallah Rifqi Al Najma/Job Training)