MAPAY BANDUNG - Bagi sebagian orang menambah berat badan bukanlah hal yang mudah. Meski sering makan, minum vitamin dan lain sebagainya akan tetapi berat badan susah untuk bertambah.
Menurut dokter yang juga seorang healthy vlogger dr. Ema Surya Pertiwi, ada penyebab yang berat badan susah naik di antaranya karena faktor genetik, kecepatan metabolisme hormonal, dan juga kebiasaan seseorang.
Oleh sebab itu, menurut dr. Ema diperlukan trik atau cara yang khusus serta tepat untuk menaikan berat badan dan juga menambah massa otot.
Dilansir MapayBandung.com melalui kanal YouTube Emasuperr pada Senin 23 Mei 2022, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikan berat badan serta massa otot.
1. Pastikan tidak menderita penyakit tertentu
Memastikan tubuh benar-benar sehat dan menderita segala jenis penyakit tertentu yang dapat membuat tubuh sulit untuk meningkatkan berat badan.
“Contohnya seperti gangguan hormonal, tiroid, diabetes tipe satu maupun tipe dua, gangguan pencernaan, gangguan makan, serta dalam pengobatan penyakit tertentu,” ungkap dr. Ema.
Jika kita menderita penyakit tertentu, maka menurut dr. Ema hal itu harus diatasi terlebih dahulu agar bisa langsung meningkatkan program menaikan berat badan.
Baca Juga: Bahaya! Ginjal Bisa Rusak Jika Kebiasaan Minum Air Ini Terus Dilakukan Kata dr. Zaidul Akbar
2. Fokus dengan apa yang dimakan
dr. Ema menyebutkan cara untuk menaikan berat badan yang selanjutnya adalah fokus dengan apa yang dimakan dan bukan berapa banyak yang dimakan.
Ini dikarenakan manusia memiliki respon hormonal yang berbeda terhadap makanan. selain itu peningkatan dan juga penurunan berat badan adalah hasil dari respon hormonal kita terhadap nutrisi tertentu.
“Peningkatan berat badan bisa dipengaruhi oleh insulin dan juga glucagon,” tambah dr. Ema.
Sehingga ketika kita mengkonsumsi gula yang terkandung dalam karbohidrat berlebih maka akan disimpan dalam bentuk lemak.
“Gak heran banyak orang yang kurus ternyata tinggi kolesterol, kadar lemak tinggi, ini karena terlalu banyak makan karbohidrat dan disimpan dalam bentuk lemak tapi tidak membentuk otot,” tambah dr. Ema.
Baca Juga: Jangan Konsumsi Telur Tiap Hari Karena Bisa Sebabkan Penyakit Bahaya Ini, Simak Penjelasan dr. Ema
Adapun, dokter Ema membagikan mengenai cara yang benar untuk menaikan berat badan adalah sebagai berikut.
1. Konsumsi protein dan karbohidrat yang seimbang
Perbanyak makanan protein berkualitas dan seimbang antara karbohidrat, lemak, maupun proteinnya. Hal ini dilakukan untuk menstabilkan kadar insulin dan untuk meningkatkan massa otot.
2. Rasio efisiensi protein
Rasio efisiensi protein adalah kemampuan protein untuk mendorong pertumbuhan tubuh. contohnya seperti protein kedelai PER 2,2, protein kacang PER 1,8, PER daging sapi 2,9, susu sapi 2,5, putih telur 3,2.
“Semakin tinggi PER makanan maka akan semakin bagus untuk membantu untuk meningkatkan berat badan,” jelas dr. Ema.
Sehingga jika ingin meningkatkan berat badan bisa memilih protein yang tinggi PER nya seperti daging sapi dan juga putih telur.
3. Mengkonsumsi susu tinggi protein
Selain tinggi akan protein, susu dengan kandungan tinggi protein kaya akan nutrisi yang seimbang. Seperti rendah lemak, karbohidrat dan tinggi akan vitamin untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.
4. Tingkatkan makan karbohidrat simplek
Jika masalah menaikan berat badan ada pada hormone leptin atau perasaan kenyang dan membuat malas makan, maka bisa ditingkatkan frekuensi ngemil makanan karbohidrat simplek atau tinggi gula.
Baca Juga: Ampuh! Ramuan Herbal Ini Dapat Menghilangkan Lendir dan Membersihkan Paru-paru Kata dr. Zaidul Akbar
5. Hindari kebiasaan yang mengganggu sistem hormonal dan metabolisme tubuh
Menghindari kebiasaan yang mengganggu sistem hormonal dan metabolisme tubuh seperti mengkonsumsi kopi dan juga merokok.
Kebiasaan mengkonsumsi kopi dan merokok termasuk zat aditif yang meningkatkan stimulasi dan energi, sehingga membuat orang tetap bertenaga walau tidak makan.
Lebih lanjut, menurut dr. Ema menghentikan kebiasaan merokok dan juga mengkonsumsi kopi selama satu bulan, dapat dengan efektif meningkatkan berat badan 2-4 kg.
Baca Juga: Ampuh! Ramuan Herbal Ini Dapat Menghilangkan Lendir dan Membersihkan Paru-paru Kata dr. Zaidul Akbar
6. Hindari kebiasaan lupa makan
Selain meningkatkan asam lambung, kebiasaan lupa makan atau langsung makan banyak akan membuat tubuh membakar lemak dan juga otot lebih banyak.
Hal ini dikarenakan penurunan gula darah dalam tubuh. maka untuk meningkatkan berat badan disarankan untuk makan lebih sering atau bisa juga membagi porsi makan 6 kali dalam sehari daripada makan sehari hanya 2 kali.***