MAPAY BANDUNG - Menurunkan berat badan atau diet untuk kesehatan saat ini sangat diminati oleh banyak orang.
Banyak orang melakukan diet ketat tetapi hasilnya belum memuaskan, diet bukan hanya mengurangi porsi makan saja tetapi waktu makan juga mempengaruhi keberhasilan diet.
Dokter yang juga seorang healthy vlogger, dr. Saddam Ismail mengungkap pentingnya penentuan jam makan biar program diet berjalan lancar.
Baca Juga: Bukan Panu! Ternyata Penyakit Ini yang Bikin Bercak Putih Pada Kulit Kata dr. Saddam Ismail
“Sejumlah penelitian telah mengungkapkan, bahwa dengan mengatur jam makan diet itu akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Jika tidak mengikuti waktu yang ditentukan untuk diet, jam biologis tubuh dan metabolisme tubuh akan kurang efektif,” ucap dr. Saddam Ismail. Seperti yang kutip MapayBandung.com dari kanal Youtube Saddam Ismail pada Senin 3 Januari 2022.
Salahsatu metabolisme jika terganggu akan mengakibatkan gula darah, jika gula darah meningkat produksi insulin akan meningkat.
dr. Saddam Ismail mengatakan, jika produksi insulin meningkat akan mengakibatkan terjadi penumpukan lemak-lemak dan hal tersebut tidak akan menjadi energi.
Baca Juga: Segera Minum Ini untuk Atasi Flu, Batuk, dan Masuk Angin, dr. Zaidul Akbar: Rutinkan Sehari 2-3 Kali
“Dengan mengatur jam makan mengikuti jam biologis tubuh, jam internal metabolisme ini akan bekerja dengan baik, jika metabolisme baik maka pembakaran lemak dan pembakaran gula juga akan lebih efektif. Selain itu tubuh akan mengurangi kadar kalori secara signifikan jika mengatur jam makan,” ujar dr. Saddam Ismail.
Lebih lanjut, dr. Saddam Ismail menerangkan banyak yang keliru dengan anggapan makan sekali akan mengurangi berat badan secara cepat.
Tetapi anggapan tersebut keliru dan hanya akan menimbulkan penyakit yang aneh karena penurunan sistem imun.
Oleh karena itu, dr. Saddam Ismail menyarankan untuk melakukan diet sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat serta mengikuti jam makan yang baik. Berikut adalah jam makan untuk diet yang disarankan oleh dr. Saddam Ismail:
1. Pertama sarapan dengan tinggi protein
Antara jam 06.00 sampai 09.00 sangat baik untuk menurunkan berat badan, serta mencegah penumpukan lemak dan juga efektif untuk mengurangi timbulnya rasa lapar. Satu jam sesudah bangun adalah waktu yang terbaik untuk makan alangkah baiknya tidak menunggu jam 10.00 atau penghujung lapar atau melewatkan sarapan.
2. Cemilan khusus
Cemilan pagi dikhususkan bagi yang suka ngemil, tetapi pilihlah makanan yang sehat. Hal ini dikhususkan bagi yang suka ngemil saja sebaiknya ngemil di lakukan dua sampai tiga jam setelah sarapan.
3. Makan siang yang tepat waktu
Makan siang yang efektif adalah makan siang yang tidak masuk ke sore hari , disarankan mengkonsumsi makanan yang sama agar 25 persen lebih mudah diproses tubuh untuk pengurangan berat badan yang dimana makan siang baiknya dilakukan sebelum jam 15.00 sore.
4. Cemilan siang
Kemudian untuk cemilan siang dikhususkan bagi yang suka ngemil, dimana makanannya harus sehat seperti sayuran hijau, kacang- kacangan rebus, atau buah-buahan. Waktu untuk makan juga sama dua atau empat jam sesudah makan siang, ngemil ini tidak wajib tetapi dikhususkan bagi yang suka ngemil.
5. Makan malam yang efektif
Makan malam yang efektif adalah jam 17.00 sampai 19.00, pada jam ini biasanya orang tidur jam 21.00 dan waktu yang efektif untuk memproses makanan malam tadi yang dicerna tubuh.
Porsi makan pun harus porsi diet bukan makan berlebih. Sering terjadinya gagal jam makan malam yang baik dikarenakan setelah makan langsung tidur yang mengakibatkan tubuh bekerja keras untuk memproses kalori dan lemak.***