MAPAY BANDUNG - Jantung memiliki peranan penting dalam hidup kita serta kesehatan tubuh dan kelangsungan hidup.
Karena fungsi jantung adalah memompa darah keseluruh tubuh, jadi jika jantung bermasalah hal tersebut bisa menjadi tidak baik.
Menurut CDC (Center for Disease and Prevention), cara mencegah dan menurunkan risiko sakit jantung yakni dengan cara pola hidup sehat dan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Bukan Hanya Enak, 3 Resep Sehat Ini Ampuh Basmi Lemak Jahat dalam Tubuh Kata dr. Zaidul Akbar
Karena dengan hidup sehat, dr. Saddam Ismail menjelaskan kita bisa hidup bebas dari kolesterol, tekanan darah tinggi, dan gula darah yang tinggi. Sehingga kita dapat terbebas dari risiko menderita penyakit cardiovascular.
Dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube Saddam Ismail pada Kamis 23 Desember 2021, dr. Saddam Ismail membeberkan cara agar menghindari dan mencegah penyakit jantung.
1. Konsumsi makanan yang sehat untuk kesehatan jantung
Mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan salahsatu cara untuk mencegah dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Contoh makanan tersebut antara lain ikan yang mengandung kandungan omega 3, kacang-kacangan yang mengandung omega 3 seperti kacang almond. Lalu buah-buahan yang kaya antioksidan, biji-bijian yang kaya omega 3 ataupun yang tinggi serat, sayur-sayuran yang kaya vitamin c, kalium dan juga asam folat.
2. Olahraga
Dengan rutin melakukan olahraga bisa meningkatkan kesehatan jantung, paru dan pembuluh darah. Karena dengan aktif bergerak bisa menurunkan risiko terkena sakit jantung. Selain itu dengan rutin olahraga bisa mengendalikan tekanan darah, menetralkan atau menurunkan kolesterol, hingga menjaga berat badan tetap ideal.
3. Menjaga berat badan ideal
Jika berat badan kurang ideal atau obesitas, biasanya ini bisa meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung.
4. Cukupi kebutuhan air putih
Jika kekurangan minum bahkan hingga dehidrasi, hal tersebut bisa memperburuk kesehatan jantung. Karena jika kekurangan cairan jantung akan memompa darah lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan atau mencukupi sirkulasi tubuh kita.
5. Mengelola stress
Saat kita sedang stres, tubuh kita akan mengeluarkan adrenalin sehingga jantung akan memompa darah lebih cepat. Hal ini berakibat buruk jika dilakukan terus menerus. Jadi diharapkan ketika stres kita dapat mengelolanya dengan baik.
6. Rajin mengontrol kesehatan
Rutin melakukan pengecekan kesehatan agar mengetahui kondisi tubuh. Adapun pemeriksaan yang dilakukan yaitu pemeriksaan fisik dan juga laboratorium.
7. Kenali gejala sakit jantung
Hal ini merupakan pencegahan agar terhindar dari penyakit jantung. Biasanya penyakit jantung memiliki ciri-ciri sebagai berikut. Nyeri dada yang menjalar pada tangan, leher hingga tembus ke punggung, atau sesak nafas ketika melakukan aktifitas dan akan hilang ketika istirahat, ataupun merasa badan lemas diikuti pusing dan juga sesak.
“Jika merasakan keluhan seperti diatas segera hubungi dokter untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan,” kata dr. Saddam Ismail.
Baca Juga: Atasi Pandangan Kabur hingga Mata Bengkak dengan Mengkonsumsi Bahan Dapur Ini Kata dr. Zaidul Akbar
8. Hindari makanan tinggi lemak dan kolesterol
Makanan yang berlemak dan berkolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Karena dengan sering mengkonsumsi makanan berlemak dan berkolesterol tinggi akan menyebabkan dinding pembuluh darah menjadi tebal.
9. Hindari minuman bersoda dan soft drink
Minuman bersoda termasuk soft drink tidak disarankan untuk kesehatan tubuh. Selain tidak sehat minuman tersebut juga tinggi gula. Jika kita terlalu sering mengkonsumsi makanan atau minuman tinggi gula, hal tersebut akan membuat kalori menjadi lebih sehingga berat badan akan bertambah dan meningkatkan resiko penyakit jantung.
10. Hindari makanan asin
Cemilan asin seperti keripik kentang, atau jenis makanan asin lainnya dapat meningkatkan tekanan darah. Apalagi jika memiliki riwayat darah tinggi harus berhati-hati untuk memilih makanan.karena hal tersebut akan membuat tekanan darah menjadi sulit dikontrol dan berakibat fungsi jantung menjadi lemah.
Baca Juga: Catat! Jaga Kesehatan Tubuh dengan Penuhi 4 Nutrisi Makro Ini Kata dr. Zaidul Akbar
11. Hindari rokok
Perokok aktif maupun pasif berisiko terkena penyakit jantung lebih tinggi. Hal tersebut dikarenakan asap rokok yang dihirup mempunyai zat-zat yang berbahaya untuk jantung. Maka sebisa mungkin harus hindari rokok agar jantung tetap sehat.
12. Alkohol
Agar terhindar dari penyakit jantung dr. Saddam Ismail menyarankan untuk menghindari alkohol, karena banyak sekali efek negatif dari alkohol terhadap kesehatan tubuh.***