MAPAY BANDUNG - Panjang umur dan dilimpahi kesehatan tentunya menjadi dambaan semua orang. Meskipun begitu, banyak orang hanya ingin hasil yang baik tanpa usaha yang mendukung.
Masih banyak orang yang tidak peduli dengan pola hidupnya padahal pola hidup yang buruk baik fisik dan mental merupakan faktor utama datangnya banyak serangan penyakit.
Dilansir MapayBandung.com dari kanal Youtube Facts mengutip beberapa sumber mengenai 5 faktor kesehatan yang jadi kunci panjang umur.
1. Hidrasi
Menjaga hidrasi tubuh membantu melumasi sendi, mengantarkan nutrisi penting ke sel-sel, menjaga kinerja organ-organ, mencegah infeksi, dan mengatur suhu tubuh.
Para ahli dari Universitas Harvard menyarankan untuk meminum antara 11 hingga 16 gelas air per hari. Hidrasi yang cukup juga dapat meningkatkan kualitas tidur, kognisi, dan suasana hati.
2. Nutrisi seimbang
Nutrisi optimal tidak hanya sebatas makan makanan sehat. Banyak orang kekurangan nutrisi penting seperti kalsium, kalium, magnesium, vitamin A, C, dan D.
Menurut Tarwoto dan Wartonah, nutrisi berfungsi untuk menghasilkan energi bagi fungsi organ, bahan dasar pembentukan dan perbaikan jaringan sel-sel tubuh, sebagai pelindung tubuh, dan sebagai pengatur suhu tubuh.
Baca Juga: Live Action One Piece Rilis Teaser dengan Visual Keren, Cek Jadwal Tayangnya
3. Tidur
Kurang tidur adalah masalah umum bagi banyak orang dewasa. Menurut CDC, satu dari tiga orang dewasa tidak mendapatkan cukup tidur. Di lain sisi, sebenarnya orang dewasa disarankan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
Kekurangan tidur yang menjadi rutinitas dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan penyakit mental.
4. Olahraga
Olahraga kardiovaskular, seperti berjalan, olahraga, dan menari, dapat memperkuat jantung, meningkatkan daya ingat, melindungi otak dari penurunan fungsi terkait penuaan, dan meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin.
Latihan ketahanan, seperti angkat beban, tidak hanya membangun kekuatan tetapi juga membantu mencegah dan mengelola penyakit seperti diabetes tipe 2, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi nyeri yang terkait dengan berbagai kondisi.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik berintensitas sedang per minggunya.
Baca Juga: Asal-usul Nama Cendol Elizabeth Bandung, Ada Kaitan dengan Ratu Inggris?
5. Hubungan yang baik dengan orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan lingkaran sosial yang baik memiliki kemungkinan 50% lebih rendah untuk meninggal di usia muda.
Memiliki orang-orang untuk berbagi masalah dapat mengurangi tingkat stres.
Di sisi lain, kesepian akan menimbulkan masalah kesehatan fisik dan mental seperti depresi, toleransi terhadap nyeri yang rendah, dan ketidakseimbangan sistem kekebalan tubuh.
Itu tadi merupakan kunci penting untuk panjang umur disertai kesehatan.
Kelima hal tersebut tentunya harus dilakukan secara rutin dan menjadi pola hidup sehari-hari.*** (Zielda Vestalira Maharani/Job Training)
Ikuti berita MapayBandung.com lainnya di Google News.