MAPAY BANDUNG – Menurunkan atau mengontrol tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan berbagai cara bahkan tanpa obat sekalipun.
Jika memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah obat diperlukan untuk menurunkan jumlahnya. Namun, gaya hidup lah memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi.
Mengontrol tekanan darah dengan gaya hidup sehat dapat mencegah, menunda, atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.
Berikut adalah 6 perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan tekanan darah yang dikutip dari laman Mayo Clinic pada hari Rabu, 14 Juni 2023.
Baca Juga: Jangan Kaget! Minum Air Ini Uban Putih Jadi Hitam Lagi, Buang Jauh Cat Rambut Kata dr Zaidul Akbar
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 8 mm Hg. Sangat penting untuk tetap berolahraga agar tekanan darah tidak naik lagi. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat setiap hari.
Olahraga juga dapat membantu menjaga tekanan darah agar tidak berubah menjadi hipertensi. Bagi Anda yang memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman.
Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Kalium dalam makanan dapat mengurangi efek garam (natrium) pada tekanan darah. Sumber potasium terbaik adalah makanan seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen.
Baca Juga: Rambut Hitam Bebas Uban Lewat Cara Sederhana yang Dibeberkan dr. Zaidul Akbar
Kurangi garam (natrium)
Bahkan pengurangan kecil natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi
Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Namun, asupan natrium yang lebih rendah – 1.500 mg sehari atau kurang – sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.
Berhenti merokok
Merokok meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mungkin mengarah ke kehidupan yang lebih panjang.
Baca Juga: Ubah Pola Makan Bikin Hidup Makin Lama, Catat 8 Bahan Makanan Ini Berkhasiat Baik untuk Tubuh
Tidur malam dengan baik
Kualitas tidur yang buruk – tidur kurang dari enam jam setiap malam selama beberapa minggu – dapat menyebabkan hipertensi.
Sejumlah masalah dapat mengganggu tidur, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah dan sulit tidur (insomnia).
Support system
Keluarga dan teman-teman yang mendukung penting untuk kesehatan yang baik. Mereka akan mendorong Anda untuk mengurus diri sendiri, mengantar Anda ke tempat penyedia perawatan atau memulai program latihan untuk menjaga tekanan darah Anda tetap rendah.
Jika Anda merasa membutuhkan dukungan di luar keluarga dan teman-teman Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Ini dapat membuat Anda berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberi dorongan emosional atau moral serta yang dapat menawarkan tips praktis untuk mengatasi kondisi Anda.
Itulah 6 cara untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah tinggi. Mulailah dari sekarang untuk membiasakan gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit berbahaya lainnya yang bisa datang kapan saja.*** (Adila Fa’atin Firdaus/ Job Training)