MAPAY BANDUNG – Setiap orang pasti pernah merasakan atau mengalami stres.
Menurut Kemenkes, stres adalah reaksi fisik maupun mental seseorang ketika menghadapi perubahan lingkungan yang mengharuskannya menyesuaikan diri.
Stres merupakan hal wajar dan alami dalam kehidupan. Saat stres, tubuh bisa merespon dengan dua cara.
Baca Juga: MasterChef Indonesia Season 10 Tayang Jam Berapa? Simak Jadwal RCTI Minggu 5 Februari 2023
Pertama, yaitu melepaskan hormon stres, dan kedua, aktivasi sistem saraf simpatetik yang menghasilkan hormon adrenalin dan noradrenalin.
Ketika stres, kita bisa merasakan beberapa gejala. Seperti detak jantung lebih cepat dan tekanan darah meningkat.
Stres yang berat dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita.
Baca Juga: Mulai Sekarang Jangan Jajan Sosis Bakar Tiap Hari, dr. Zaidul Akbar Ungkap Bahayanya
Oleh karenanya, kita perlu mengetahui cara mengelola atau mengatasi stres.
dr. Clarin Hayes melalui kanal YouTube-nya memberikan lima tips atasi stres.
Dirangkum MapayBandung.com pada Sabtu 4 Februari 2023, berikut 5 tips atasi stres menurut dr. Clarin Hayes.
Baca Juga: LINK Nonton Crash Course In Romance Episode 7 Sub Indo Malam Ini, Segera Klik di Sini
1. Latihan pernapasan
Lakukan latihan pernapasan diafragma atau diaphragmatic breathing exercise.
Latihan ini dapat membantu kita rileks. Frekuensi pernapasan menurun, dan juga memaksimalkan oksigen yang diambil.
Caranya, duduk tenang atau berbaring. Tarik napas sebanyak 4x hitungan melalui hidung. Buang napas perlahan sebanyak 6-9 hitungan melalui mulut. Lakukan berulang sebanyak 10 kali.
2. Dengarkan musik
Dengarkan lagu atau musik yang disukai. Penelitian membuktikan bahwa musik dapat menurunkan hormon yang menyebabkan stres dan mengurangi kecemasan.
Baca Juga: Ampuh Atasi Infeksi Tenggorokan, Batuk, dan Pilek, dr Zaidul Akbar Sarankan Konsumsi Teh Jenis Ini
3. Pijat
Massage atau pijat bisa memberikan dua efek, yaitu efek relaksasi dan stimulasi.
Pijat, terutama pijat kepala, dapat membuat otot rileks dan melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah serta hormon kortisol dan adrenalin.
Untuk mendapatkan efek ini, durasi pijat minimal 25 menit.
4. Aromaterapi lavender
Gunakan lavender oil untuk aromaterapi. Aroma lavender terbukti mampu menurunkan stres, cemas, dan memperbaiki mood.
5. Olahraga
Olahraga mampu mencegah berbagai penyakit kronis, melancarkan peredaran darah, termasuk mengatasi stres. Misalnya, olahraga lari atau cardio exercise.
Itulah lima tips yang minim resiko dan bisa dilakukan dengan mudah untuk atasi stres.*** (Maretta Dwi Anjani/JOB Training)
Ikuti berita MapayBandung.com lainnya di Google News.